Les màquines per fer exercici són un excel·lent substitut dels entrenaments amb peses pesades o amb peses. Formen perfectament l’alleujament i minimitzen la probabilitat de lesions. Hi ha diverses característiques importants de la formació amb simuladors.
Instruccions
Pas 1
Escriu-te un conjunt d’exercicis que faràs. Abans d’anar al gimnàs, heu de saber amb claredat per endavant què fareu. A cada entrenament, es recomana treballar no més de 2-3 grups musculars. És a dir, obtindreu uns 4-5 exercicis als simuladors. Cadascun d’ells s’ha de realitzar en 4 sèries de 8-15 vegades. Per tant, primer, fes una llista de les màquines que faràs servir.
Pas 2
Feu un bon escalfament abans de l'entrenament principal. Per no ferir els músculs durant una càrrega elèctrica, val la pena escalfar-los bé. Comenceu girant la pelvis, tot el tors, després gireu els braços i les cames i estireu l’esquena, el pit i les espatlles. Presteu especial atenció exactament a aquells músculs que funcionaran més que altres durant l’entrenament. També és molt útil fer revolts i fer uns quants trets d’escalfament a la barra.
Pas 3
Estableix un pes lleuger a la màquina. Això és necessari per preparar els músculs per a un treball més seriós. La primera fase del moviment és "negativa". Sempre es realitza amb el màxim esforç respirant profundament. Inspireu pel nas i exhaleu per la boca. La segona etapa és "positiva". Es fa amb una profunda exhalació. Com més esforç feu a la primera etapa, major serà l’efecte de l’exercici. Independentment del tipus de màquina, assegureu-vos que l’esquena sempre estigui recta.
Pas 4
Afegiu uns quants pesos. Després del primer escalfament, afegiu-hi el pes. Es recomana fer-ho cada conjunt per provocar hipertròfia de les fibres musculars. Aquesta és l'única manera d'iniciar el seu creixement qualitatiu. Penseu també en el fet que per a un progrés constant cal augmentar la càrrega cada mes i cada setmana. El pes que us funcionava fa un mes s’hauria d’escalfar gradualment. Amb aquest enfocament cíclic, els vostres entrenaments sempre seran productius.
