Quan les persones arriben per primera vegada a un gimnàs, es perden de la massa d’equips del gimnàs i no saben de quin costat s’hi ha d’acostar. Per tal que la formació sobre simuladors aporti només els resultats i el plaer desitjats, familiaritzeu-vos amb algunes regles i consells importants.
Necessari
- - Determinar el propòsit de la formació;
- - Feu cas als consells de l’entrenador.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, decidiu l’objectiu de la formació futura, l’estratègia en dependrà. Potser teniu intenció de baixar de pes, o modificar una part específica del vostre cos, o fer que tot el cos sigui més fort i elàstic.
Pas 2
Assegureu-vos de consultar amb l’entrenador sobre quin equip triar per començar. Utilitzeu-lo per compondre un conjunt individual d’exercicis. Normalment s’aconsella provar el màxim nombre de simuladors durant dues setmanes per a la càrrega desitjada als músculs.
Pas 3
Prepareu-vos per al dolor muscular. Si no són massa forts, tot està bé. Aquestes sensacions incòmodes són inevitables en la fase inicial. Abandoneu un proper entrenament si experimenteu dolor intens després de l'últim. Sovint això provoca lesions.
Pas 4
No us descuideu l’escalfament! A més de la general: en una bicicleta d’exercici o una cinta de córrer, caldrà una de especial. Consisteix a treballar el mateix exercici que realitzareu al simulador, només amb un pes lleuger. Feu un o dos conjunts.
Pas 5
No us feu mal! No us esgoteu amb hores d’entrenament: és completament inútil i fins i tot perjudicial. Així, ràpidament, us quedareu sense força i l’optimisme s’esvairà. El descans és un component necessari per al resultat desitjat. Durant els dos primers mesos, utilitzeu peses que es puguin aixecar almenys 10 vegades.
Pas 6
Tingueu en compte que no podeu perdre pes intensivament, tornar quilograms. L’eliminació d’uns 5 kg en sis mesos es considera la norma. Si fa temps que no feu res, no practiqueu diversos esports al mateix temps. Durant els primers tres mesos, és millor visitar només el gimnàs, dues o tres vegades a la setmana i no més d’una hora.
Pas 7
Feu exercici als simuladors a tota força, sense por a suar i en un moment en què us agradi o permeti les coses. Les investigacions realitzades per científics suggereixen que l’exercici primerenc és més eficaç a l’hora de perdre pes i proporcionar un fort impuls energètic durant tot el dia. El més important és no començar a fer exercici fins que el cos es desperti completament.
Pas 8
Beu aigua, fins i tot durant l'exercici. Menja bé: aquesta és, sense exageracions, la clau del teu èxit. Si no teniu en compte aquests consells, tots els esforços al gimnàs seran en va.
Pas 9
Tingueu en compte que només podreu notar canvis visibles al vostre cos al cap de 90 dies, i això estarà subjecte a un entrenament adequat. Recordeu que el pes mai ha estat un criteri clau per determinar els assoliments. Feu-vos una foto cada tres mesos aproximadament. Per tant, veureu exactament el que heu pogut aconseguir.
