Amb un exercici adequat i un retorn efectiu de tots els músculs, no us oblideu del descans. La recuperació és un factor important en l’entrenament intens. Hi ha diverses maneres de recuperar el vostre estat físic i emocional.
Instruccions
Pas 1
Després de l'entrenament, assegureu-vos de prendre tractaments d'aigua. Això alliberarà tensió i calmarà els músculs. Esbandiu amb aigua fresca o banyeu-vos a la piscina. Amb 10-15 minuts d’estar a l’aigua n’hi ha prou per sentir un augment de força i vitalitat del cos.
Pas 2
Un bany calent o una sauna també relaxen els músculs després de fer exercici. Recordeu: l’alta temperatura afavoreix l’evaporació de l’àcid làctic del cos, que és precisament responsable del dolor de les fibres musculars.
Pas 3
Per recuperar-vos d’un exercici intens, estireu els músculs. En aquest cas, un massatge professional l’ajudarà perfectament. Un metge experimentat, que ha identificat els punts febles, neutralitza efectivament els efectes de l’estrès.
Pas 4
Pren una tassa de cacau. La beguda calenta, a causa de la saturació d’hidrats de carboni i proteïnes, estabilitza el balanç energètic del cos. El cacau conté ions de magnesi, potassi, calci, que s’alliberen dels músculs durant l’exercici juntament amb la suor. A més, aquesta beguda és coneguda per la presència de cafeïna, que estimula l’activitat del cos. L’humor augmenta i es crea una sensació d’alegria.
Pas 5
Un còctel d’oxigen també us ajudarà a restaurar el cos després d’un entrenament. La fatiga està directament relacionada amb la manca d’aire. Despeses de reserves d’oxigen per al procés metabòlic durant l’entrenament, el cos s’esgota. Beure un got de còctel per restablir l'equilibri perdut. Utilitzeu cartutxos d’oxigen a casa. Són fàcils d’utilitzar i requereixen poca preparació. Els podeu comprar a botigues especialitzades.
Pas 6
Recordeu que, sense centrar-vos en la recuperació posterior a l’entrenament, no obtindreu els resultats esperats de l’exercici.
