Recuperar-se de la forma física i dels esports requereix un descans adequat. El resultat de les classes serà màxim i la fatiga no us impedirà fer tasques domèstiques si s’adhereix a normes senzilles.
Instruccions
Pas 1
Refredeu-vos per recuperar-vos després de l'entrenament. Això evitarà el dolor muscular, millorarà els processos metabòlics del sistema muscular i alleujarà la tensió.
Pas 2
Assegureu-vos de rehidratar el cos després de fer exercici. Després de l’entrenament, beure un got d’aigua neta o suc acabat d’esprémer. Se sentirà refrescat i la set apagada.
Pas 3
Després de classe, es recomana menjar correctament. La fruita, el iogurt, una barra de granola o un grapat de fruits secs són ideals per prendre un aperitiu lleuger. I després, després de 2-3 hores, cal menjar bé.
Pas 4
Massatge: ideal per relaxar-se i alleujar la tensió muscular. Fins i tot els moviments de massatge i fregament més senzills restauraran i milloraran la circulació sanguínia i, per tant, el transport de nutrients a les articulacions i els músculs.
Pas 5
El son és el millor remei per a la fatiga i el dolor després dels esports. Deixeu-vos anar al llit un parell d'hores addicionals.
