De vegades, qualsevol atleta pot patir esquinços, lesions o malalties. Com a resultat, podeu perdre ràpidament la vostra forma física. Tot i que hi ha diversos mètodes senzills per restaurar la condició anterior.
Instruccions
Pas 1
Torna al mateix ritme d'entrenament. Seguiu la mateixa rutina diària que teníeu abans de la lesió o la malaltia. Anar al llit i despertar-se alhora. Descanseu més entre els entrenaments. Establir un horari d’àpats i seguir-lo amb claredat. En resum, comenceu a recuperar-vos gradualment.
Pas 2
Menja millor per recuperar les pèrdues d’energia. Menja més proteïnes, hidrats de carboni, fibra. A aquests efectes, són adequats els productes següents: llet, diversos cereals, mató, panses, fruits secs, mel, peix, etc. No us oblideu de la nutrició esportiva addicional, que ajudarà a subministrar al cos tots els micronutrients necessaris. Per exemple, 30 grams de creatina al dia ajudaran a promoure una ràpida recuperació i el desenvolupament de la resistència.
Pas 3
Comenceu amb exercicis de resistència lleugera o tècnica. Per descomptat, no heu de tancar els punys immediatament i llançar-vos a la batalla, ja que el cos encara no s’ha acostumat a la càrrega letal. Durant 1-2 setmanes, entreneu a mitja força, seguint totes les recomanacions del vostre metge i entrenador. Si ho feu vosaltres mateixos, observeu el vostre propi estat de salut, sense anar massa lluny en l’entrenament.
Pas 4
Executeu creus addicionals. Córrer 2-3 vegades a la setmana ajudarà a recuperar el to muscular i la resistència. Executeu-los a un ritme tranquil, sense oblidar el millor règim de consum d'alcohol. Després d’un cert descans, beveu 500 ml d’aigua més que abans. Ajudarà a netejar el cos de toxines i toxines acumulades.
Pas 5
Visiteu el bany i la piscina. Al final de la setmana, és útil coure al vapor durant 1-2 hores, segons el grau d’estrès. El bany us ajudarà a recuperar-vos, netejar els òrgans interns i dinamitzar el cicle d’entrenament. Després d’una sessió calenta, nedeu uns minuts a la piscina. A més, aquests tractaments d’aigua ajudaran a alleujar el dolor muscular.
