Totes les dones necessiten entrenar els músculs del pit perquè els seus pits no caiguin amb el pas del temps. Els músculs del pit són molt grans i, si voleu entrenar amb serietat, fins i tot podeu augmentar lleugerament el pit i ajustar la forma dels braços.
Instruccions
Pas 1
Sovint es poden veure anuncis de cremes miracle que ajuden a augmentar el pit en almenys una mida. Però, de fet, resulta que pràcticament no té sentit aquestes cremes. Però si es presta atenció als exercicis sobre els músculs del pit 3-4 vegades a la setmana, el resultat no trigarà a arribar. El més important és fer els exercicis a consciència, si no, perdrà el temps.
Pas 2
Abans d’entrenar, escalfeu una mica els músculs, gireu les espatlles cap endavant i cap enrere. A continuació, no dubteu a començar amb els següents exercicis efectius per a uns pits bonics.
Pas 3
Empenta cap amunt de la paret. Premeu els braços rectes contra la paret i inicieu flexions, feu-ho 15-20 vegades en 3 sèries.
Pas 4
Col·loqueu les mans a terra, manteniu l'esquena recta i els genolls a terra. Mentre expireu, comenceu a prémer, procurant no doblegar-vos a la part inferior de l’esquena. Feu 3 sèries de 10-15 repeticions.
Pas 5
Premeu cap amunt de la mateixa manera que a l'exercici anterior, només apunteu les mans cap a dins: s'haurien de mirar l'un a l'altre. Feu 3 sèries de 10-15 repeticions.
Pas 6
Feu un altre tipus de flexió, el pla d’acció és similar als dos exercicis anteriors, només ara les mans s’han d’orientar en direccions oposades.
Pas 7
El següent exercici són les flexions de cadira. Poseu-vos d'esquena a la cadira, recolzeu les mans al seient. Mantingueu els peus a terra amb un angle de 90 graus. Doblega els braços, baixa’t i torna a la posició inicial. Feu 3 sèries de 15-20 vegades. Gràcies a aquest exercici, no només funcionen els músculs del pit, sinó també els tríceps.
Pas 8
Acuéstese a terra, agafeu manuelles a les mans. Aixequeu les manuelles cap amunt i cap avall. Feu 3 sèries de 15-20 repeticions.
Pas 9
Estirat a terra, agafeu peses i esteneu els braços als costats. Mentre expireu, aixequeu els braços i baixeu-los cap avall. Feu 3 sèries de 15-20 repeticions.
Pas 10
Al final, feu un estirament: agafeu les mans a l'esquena i estireu-vos cap enrere.
