Els exercicis destinats a enfortir els músculs del tòrax són una part obligatòria de l’entrenament tant per a dones com per a homes. Aquest complex ajudarà el sexe just a formar un "bust natural", gràcies al qual els pits es veuran tensos i elàstics. I els homes seran capaços de perfeccionar el relleu del seu cos, aconseguint l’efecte dels pits “d’acer”.
Instruccions
Pas 1
La premsa al banc és un dels exercicis tècnicament més efectius, però al mateix temps. Per als primers entrenaments, feu-ho només amb un assistent present. Posició inicial: estireu d’esquena en un banc esportiu amb els peus ben posicionats a banda i banda. Agafeu la barra amb una empunyadura a la part superior, amb els braços separats per l’amplada de les espatlles. Mentre exhaleu, aixequeu la barra cap amunt mentre inspireu i baixeu-la suaument fins al pit. Assegureu-vos que l’esquena manté una corba natural a la part inferior de l’esquena: els omòplats i les natges s’han de prémer fermament contra el banc.
Pas 2
Un altre exercici popular són les flexions de terra. Posició inicial: es recolza a terra amb els palmells i els mitjons, mentre les cames s’uneixen i els braços estan completament estesos i separats per l’amplada de les espatlles. Doblega els colzes mentre inspires i acosta la caixa toràcica al terra. Intenteu no arquejar l’esquena, mantenint-la recta. Després torneu a la posició inicial, expireu. Si voleu localitzar la càrrega a la part superior del múscul principal pectoral, feu flexions amb les cames en una tarima. Per contra, fer flexions des de la banqueta us ajudarà a desenvolupar millor la part inferior d’aquest múscul.
Pas 3
La cria de peses estirades sobre un banc permet augmentar el volum no només del múscul pectoral, sinó també dels pulmons. Estireu-vos en un banc estret perquè pugueu moure les espatlles lliurement i agafeu peses a les mans. Deixeu els colzes una mica doblegats per alleujar la tensió de les articulacions. Mentre inspireu, esteneu els braços cap als costats, formant una línia recta amb les espatlles. Mentre expireu, torneu a la posició inicial intentant concentrar la càrrega al múscul pectoral.
Pas 4
Un exercici de flexió o una fila de pessetes des del darrere del cap també ajuda a estrenir els músculs del pit. Posició inicial: es troba al banc esportiu de manera que la pelvis quedi per sota de les espatlles. Els peus són a terra. Els braços estan estirats, les mans apreten una manuella. Respireu profundament i baixeu els braços darrere del cap, doblegant-los lleugerament als colzes. Pausa un segon i torna a la posició inicial. Cal exhalar només al final del moviment.
