No cal que us inscriviu a un gimnàs per obtenir un cos bell i esculpit. L'equip necessari per a això es pot trobar a gairebé qualsevol jardí, per exemple, barres horitzontals. Es poden col·locar manuelles i peses a casa. Però, a més d’ells, hi ha equipaments esportius com les barres paral·leles.
Les barres són dos tubs horitzontals paral·lels units a quatre pals horitzontals. Estan dissenyats principalment per enfortir els músculs del pit i els tríceps.
Exercicis bàsics
La tècnica per realitzar els exercicis bàsics a les barres desiguals és relativament senzilla. La posició inicial es troba entre les barres dels braços estirats. Les palmes miren cap a dins. Mentre inspireu, comenceu a doblar lentament els colzes, caient cap avall. Però no baixis massa. Hi ha un risc de dany a les articulacions de les espatlles. Després d'això, aixequeu-vos suaument. En el moment de major tensió, exhala. És important recordar que, com passa amb els pull-ups o flexions, s’hauria de treballar per la correcció i la qualitat, no per la quantitat. Podeu fer-ho 10 vegades i no obtenir el resultat desitjat.
Si heu d’estressar molt els músculs del pit, només cal inclinar lleugerament el cos cap endavant, estendre els colzes en diferents direccions i doblegar els genolls. Les articulacions del colze no necessiten ser més amples de 45 graus. Per obtenir més efecte, val la pena practicar-lo en barres amples.
Per augmentar la càrrega del bíceps, cal prémer els braços contra el cos. Per fer-ho, podeu realitzar l’exercici en barres desiguals estretes. En aquest cas, la inclinació del cos ha de ser mínima i les cames s’hauran de redreçar.
En qualsevol cas, cal practicar lentament, doblegant i estirant els braços completament. Cada individu tria el nombre d'aproximacions, però és aconsellable realitzar-lo fins a completar el fracàs. Si no us és suficient exercici regular, penseu en l'estrès addicional. Però recordeu que heu de penjar el pes a la part davantera del pit i l’esquena al bíceps.
Exercicis per a avançats
Després de completar els exercicis bàsics, podeu fer flexions parcials. Per fer-ho, no cal que baixeu completament. A més, és convenient utilitzar aquells grups musculars que no estan prou cansats. Baixeu fins a la meitat del camí i torneu enrere.
També hi ha flexions forçades. Per fer-ho, necessitareu l’ajut d’un amic o entrenador. Quan arribeu al màxim, demaneu-li que us ajudi a fer algunes repeticions més.
Per dur a terme les anomenades flexions negatives, heu d’utilitzar un pes addicional. En primer lloc, cal calcular el pes per completar 5 repeticions. Pren la posició inicial. Baixeu lentament, ja que hi ha risc de dany a les articulacions. De nou, no intenteu fer els exercicis vosaltres mateixos.
