Una cintura esvelta sense dipòsits de greix té un aspecte estètic agradable i atractiu. Per tal que els somnis de treure el ventre es facin realitat, cal treballar seriosament no només en termes d’exercicis físics especials, sinó també en qüestions relacionades amb la nutrició i l’estil de vida.
Necessari
- - catifa:
- - reforçar sota el cap;
- - membres del gimnàs;
- - bicicleta;
- - rodet de premsa;
- - Disc DVD amb programa d'entrenament;
- - Accés a Internet.
Instruccions
Pas 1
Si decidiu fer abdominals a casa, alterneu sistemàticament uns quants exercicis bàsics. Exercici número 1: estireu-vos a terra, col·loqueu una catifa o goma espuma, fixeu les cames sense problemes, aixequeu i baixeu la part superior del cos. És millor agafar els palmells en un pany a la part posterior del cap o prémer-los al pit. El nombre d'aproximacions varia en funció de la vostra forma física i oscil·la entre tres i deu. El nombre de repeticions de l’enfocament també pot ser diferent, de 10 a 50, segons com se senti.
Pas 2
Aneu a l’exercici número 2: estirat d’esquena i agafant les mans, per exemple, per les potes de l’armari, aixequeu i baixeu les cames rectes o lleugerament doblegades als genolls. Podeu posar un coixí petit sota el cap o enrotllar una tovallola d’una tovallola. En aquest exercici, l’amplitud del moviment és important: feu l’exercici netament, assegureu-vos que els músculs abdominals estiguin treballant tot el temps.
Pas 3
Agafeu un corró abdominal i feu diversos exercicis amb ell. Feu rodar l’equip de gimnàstica cap endavant i cap endavant en posició inicial sobre els genolls. Seure amb els genolls doblegats. Col·loqueu els peus sobre les nanses de les rodes, feu rodar amb els peus. Al mateix temps, doblegueu el tors cap endavant (toqueu els genolls amb el pit). Torneu lentament a la posició inicial. Repetiu aquests exercicis de 10 a 30 vegades, segons el vostre nivell de forma física.
Pas 4
Després de completar els exercicis bàsics per bombar la premsa, procediu a altres addicionals. Es poden tractar de diverses inclinacions, tant rectes com laterals, elevant les cames rectes des de posició propensa, flexions des del terra, etc. Amb aquests exercicis, entrenareu diversos músculs abdominals.
Pas 5
Per aconseguir una premsa atlètica: "cubs", etc., adquireu una subscripció al gimnàs i realitzeu exercicis de força en simuladors especials, amb peses, una barra. El vostre entrenador us ajudarà a triar el complex adequat d’acord amb les vostres característiques fisiològiques.
Pas 6
Feu exercici físic o estiraments, aquestes tècniques ajuden a enfortir els músculs i a desfer-se dels exercicis grassos. Es poden realitzar tant al centre esportiu com a casa, seguint programes d’Internet o gravant-los en un disc DVD.
Pas 7
Comenceu a fer exercicis abdominals, augmentant gradualment la càrrega, no busqueu establir registres durant els primers dies d’entrenament. Estigueu preparats pel fet que els músculs abdominals, no acostumats a aquest tipus d’estrès, causaran prou mal fins que no participeu en el programa d’entrenament.
Pas 8
Recordeu també que el vostre estil de vida no té cap importància per a la vostra primesa. Camineu més sovint, aneu amb bicicleta, correu i el vostre pes començarà a disminuir.
Pas 9
En la lluita contra el greix corporal a la zona abdominal, presteu atenció a la vostra dieta. Elimineu els dolços, els aliments grassos i amb midó, incloeu-hi més verdures i fruites. Beure molta aigua, recordant limitar la sal.
