Totes les dones grassonetes somien amb esvelts malucs. No és fàcil reduir la mida curvàcia. Les cuixes es poden reduir fent exercici regularment. Incloeu exercicis especials de cuixa als exercicis del matí i aviat notareu que la part inferior del cos es fa més prima.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els peus units i les mans a la cintura. Mentre inspireu, llançeu-vos cap endavant amb la cama dreta, espirant, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici amb la cama esquerra. Feu 20 sèries per cada cama.
Pas 2
Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els palmells a la cintura. Mentre exhaleu, asseu-vos una mica mentre inspireu, empènyer la cama dreta del terra i aixecar-la el més amunt possible. Exhale, seieu i inspireu, aixequeu la cama esquerra recta. Repetiu l’exercici 25 vegades en cada direcció.
Pas 3
Poseu-vos a prop d’una cadira amb les mans a l’esquena. Mentre inspireu, moveu la cama dreta cap enrere i cap amunt. Feu 30 moviments amb la cama dreta mentre contracteu la part posterior de la cuixa i la natja. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici amb la cama esquerra.
Pas 4
Seieu a terra, estireu els braços davant vostre i estireu les cames. Comenceu a avançar a les natges, moveu-vos així 1 - 2 metres. Canvieu de direcció, ara moveu l'esquena cap endavant i torneu al lloc de partida.
Pas 5
Acuéstese al costat dret, col·loqueu la mà esquerra davant vostre, col·loqueu la mà dreta sota el cap. Mentre inspireu, aixequeu la cama esquerra cap amunt mentre exhaleu, baixeu-la sense tocar el terra. Repetiu l’exercici 20-30 vegades, canvieu les cames.
Pas 6
Estira’t d’esquena, col·loca els talons el més a prop possible de les natges i posa els palmells darrere del cap. Mentre inspireu, aixequeu els malucs i fixeu la posició durant 1 o 3 minuts. Amb una espiració, pren la posició inicial. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 7
Saltar a la corda, córrer a fons, anar en bicicleta i escales pot ajudar a reduir la mida del maluc. Utilitzeu aquest tipus de càrregues sempre que pugueu.
