Els plecs greixos del cos semblen poc estètics. Per al seu propietari, creen complexos psicològics que sovint interfereixen en la cerca de parella de vida, afecten l’estat general de salut i també fan que la persona es retiri i sigui insegura. L’exercici ajudarà a eliminar els plecs problemàtics del cos. Feu-los de 4 a 5 vegades a la setmana i aviat notareu que guanyeu els volums desitjats.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret, ajunteu les cames i baixeu els braços cap avall. Mentre exhaleu, inclineu la part superior del cos cap avall i intenteu arribar a terra amb les mans. Amb la propera exhalació, doblegueu els genolls mantenint els palmells a terra. Mentre inhaleu, estireu les cames, però no aixequeu les mans del terra. Feu 10-15 okupacions. Per inhalació amb l’esquena arrodonida, pugeu.
Pas 2
Separeu les cames a l’amplada de les espatlles i col·loqueu les mans al cinturó. Amb una expiració, llançar-se a la cama dreta, aixecar la mà esquerra i estirar-la, inclinant el cos cap a la dreta tant com sigui possible. Mentre inspireu, pugeu a la posició inicial i repetiu l’estoc a la cama esquerra. Feu l'exercici 20 vegades en cada direcció.
Pas 3
Poseu els peus junts, preferiblement a les mans per agafar la pilota de manera que quedi fixada en una posició. Mentre inspireu un salt, torceu-lo a la cintura, dirigiu els braços cap a la dreta i els malucs cap a l’esquerra. Amb la respiració següent, gira cap a l’altre costat. Saltar durant 1-3 minuts.
Pas 4
Seieu a terra de manera turca, amb les mans plegades davant del pit en oració. Mentre exhaleu, ajunteu encara més els palmells i premeu-los durant 7 segons. Després relaxeu els vostres esforços. Repetiu l’exercici 15-25 vegades.
Pas 5
Estira’t d’esquena, posa les mans al llarg del cos, doblega les cames als genolls, posa els talons a prop de les natges. Mentre inspireu, aixequeu els malucs i comenceu a brollar amunt i avall. Feu l'exercici durant 2 minuts. Acuéstese a terra, estireu els genolls cap al pit i estireu els músculs de la part posterior de les cames.
Pas 6
Estirat d’esquena, aixecar les cames cap amunt, col·locar els palmells sota les natges. Mentre exhaleu, baixeu les cames amb un angle de 45 graus cap al terra i feu moviments elàstics cap amunt i cap avall. Feu l'exercici durant 1 minut i, a continuació, congeleu i mantingueu la postura durant 30-50 segons més. Acuéstese a terra i relaxeu-vos.
Pas 7
Acuéstese sobre l'estómac amb els braços estesos al llarg del cos. Mentre inhaleu, aixequeu el cap, les cames i els braços al mateix temps. Mantingueu la posició durant 1-3 minuts i després relaxeu-vos amb una espiració. Feu 2 enfocaments més.
