Els lletges greixos a l'esquena molesten tant a homes com a dones. Hi ha moltes raons per a aquest problema, però podeu combatre-les. Les solucions poden ser diferents, la vostra tasca és persistent. No només heu de perdre greix, sinó també construir músculs perquè l’esquena no sembli prima i la pell no s’enfonsi.
És necessari
- - menjars fraccionats;
- - barra horitzontal;
- - fitball.
Instruccions
Pas 1
Feu-vos examinar per un endocrinòleg. Aquest tipus d’obesitat es denomina sovint obesitat “cortisona”. Pot ser suficient per reduir els nivells de cortisol a la sang perquè els greixos de les zones amb problemes desapareguin per si sols.
Pas 2
No intenteu desfer-vos del greix en una àrea específica fent exercicis per a aquest grup muscular. El greix es distribueix de manera més o menys uniforme sota la pell i hauràs de desfer-te’n completament.
Pas 3
Reduïu la ingesta diària de calories en un 10-15%. En combinació amb l’exercici, això us permetrà reduir amb seguretat el greix corporal.
Pas 4
Augmenteu el nombre de menjars. Les porcions més petites són absorbides pel cos de manera més eficient i es converteixen en energia cinètica amb més facilitat. Les calories que el fetge no té temps de processar es converteixen en una reserva energètica per a un "dia plujós", és a dir, en cèl·lules grasses.
Pas 5
Intenteu mantenir el valor nutricional de tots els àpats aproximadament el mateix durant tot el dia. Els hidrats de carboni han de prevaler al matí, augmentant el percentatge d’aliments proteics més a prop de la nit.
Pas 6
Comenceu l’activitat física amb la carrera. El trotar regularment a un ritme moderat iniciarà el procés de cremar greixos al cos. No intenteu córrer ràpid, és millor córrer prou.
Pas 7
No deixeu de trotar a l’hivern. L’exercici al fred té el millor efecte de crema de greixos, ja que el cos també gasta calories escalfant-se.
Pas 8
Assegureu-vos d’incloure hiperextensions de fitball al vostre programa d’entrenament. Un suport inestable obligarà fins i tot els músculs més petits i profunds, que estan inactius en condicions normals, a treballar.
Pas 9
Acuéstese sobre l'estómac amb una bola de fit fit gran, l'esquena i les cames haurien de formar una línia recta, recolzar els dits del peu a terra. Aixequeu les mans al cap. Inclineu-vos cap endavant lentament per sentir com s’estiren els músculs de l’esquena i, a continuació, aixequeu el cos suaument, doblegant-vos a la part inferior de l’esquena. Repetiu tantes vegades com sigui possible.
Pas 10
Els pull-ups són el millor exercici per als músculs de l’esquena. És adequat tant per a homes com per a dones. Tots els músculs de l’esquena, així com els braços i el pit, funcionen al mateix temps.
Pas 11
Agafeu la barra una mica més ampla que les espatlles, amb els palmells cap amunt. Uniu lleugerament els omòplats, contracteu els músculs del nucli i estireu el tors cap amunt, intentant tocar la barra amb la barbeta. Com més amples es situin les palmes a la barra, major serà la càrrega dels músculs de l'esquena.
