Tota persona vol ser atractiva. Un aspecte fantàstic és autoconfiança i oportunitats addicionals. Una bona figura és una part integral de l’aspecte atractiu d’una persona. I és molt important mantenir el cos en forma. Però primer cal incorporar-lo a aquesta forma.
Instruccions
Pas 1
Comprendre la nutrició. Això no significa una dieta de fam si teniu uns centímetres addicionals als malucs i a la cintura. Els aliments han de tenir una composició equilibrada, regular i completa.
Pas 2
Preste atenció al que mengeu. Doneu preferència a productes naturals no refinats: verdures, carn, fruites, cereals, etc.
Pas 3
Dividiu tot el menjar diari en 4-5 menjars. El menjar fraccionat en petites porcions (250-300 grams) és la clau per obtenir una bona xifra.
Pas 4
Omet sopars abundants. Una mica de peix o carn magra, un parell de cullerades d’amanida de verdures amb oli d’oliva quedarà bé. No mengeu més tard de 4 hores abans d’anar a dormir. Cal anar a dormir amb l’estómac buit.
Pas 5
Intenteu evitar berenar. És possible que ni tan sols noteu com els dolços, les patates fregides, les galetes, els sandvitxos i els fruits secs cada dia us ofereixen una altra quantitat diària i mitja de quilocalories diàries, que es dipositaran en greixos als malucs i a la cintura.
Pas 6
Recordeu, tot el que no sigui aigua és aliment. El te, el cafè amb sucre, la cola, els sucs, el quefir, la compota són fonts de nutrients i quilocalories. Aquells dels quals neda la figura.
Pas 7
Si teniu sobrepès, reduïu la vostra dieta. Crea un dèficit calòric perquè el cos comenci a utilitzar l’energia emmagatzemada: greixos. Feu-ho mitjançant la dieta i augmentant la despesa energètica mitjançant l'exercici.
Pas 8
Assegureu-vos que la vostra dieta sigui equilibrada. No us heu de morir de fam. S'ha comprovat que una reducció excessiva de les calories entrants alenteix el metabolisme. No reduïu el valor nutricional de la vostra dieta més d’una quarta part.
Pas 9
Beure aigua. 1,5 litres al dia com a mínim. Moltes persones modernes pateixen deshidratació, sovint sense ni saber-ho. A més, la sensació de fam i set és de vegades fàcil de confondre i això provoca menjar en excés.
Pas 10
Vés a fer esport. Trieu la vostra activitat segons el vostre nivell de forma física. Que siguin un parell de classes d’aeròbic a la setmana, flexió corporal com a exercici al matí, visita a la piscina, bicicleta o només una hora i mitja a peu abans d’anar a dormir. És important moure’s.
Pas 11
Redefineix el teu estil de vida. Doneu preferència a les activitats que requereixen activitat física. En lloc de veure programes de televisió el cap de setmana, aneu a passejar amb bicicleta fora de la ciutat. I, tornant de l’oficina, camineu les darreres parades fins a la casa. Això sens dubte beneficiarà tant la vostra figura com la vostra salut.
