Teniu previst tornar a l’esport després d’un llarg descans? Per fer que la vostra devolució sigui triomfant i segura alhora, hi ha algunes regles senzilles que cal seguir. Ksati, aquestes regles també seran útils per a principiants.
És difícil tornar a entrenar després d’un llarg descans. Per experiència personal, sé que normalment teniu els problemes següents. Els músculs es deslleten de la càrrega. Això s’acompanya d’una pèrdua de massa muscular, força de treball i resistència. El cor i els pulmons es deslleten per força. Com a resultat, es cansa més ràpidament i es recupera més lentament. El conjunt anterior d’exercicis és problemàtic. Les articulacions i els lligaments perden la seva elasticitat, cosa que provoca lesions. No hi ha motivació ni ganes d’entrenar.
Com recuperar els resultats i anar més enllà?
Tot comença amb la motivació. Motiva’t per fer exercici. Per fer-ho, podeu recordar allò que us feia practicar esports o trobar noves opcions. La motivació condueix una persona al gimnàs. La resta serà suficient per 2-3 vegades.
Repensant el paper de l’escalfament. Ara hauria d’haver més escalfaments que abans. L’escalfament és l’escalfament abans de fer exercici (augmenta l’elasticitat dels músculs i lligaments); disminueix el risc de lesions. L’escalfament és l’exercici respiratori (augment de la velocitat dels òrgans respiratoris i circulatoris): augmenta el rendiment del cos. L’escalfament és la vostra preparació per al combat (augmentant el to del sistema nerviós), cosa que fa que l’entrenament sigui més eficaç
Reduïm la càrrega principal. Siéntase lliure de dividir el millor resultat per 2. D’un intent personal: he ocupat 75. Al primer entrenament després del descans, en faig un màxim de 40. Sí, és una pena. Però, en conseqüència: deixo que el cos recordi la tècnica i la treballi en repeticions, incloc el cos sense problemes en el procés d’entrenament, no hi ha desmuntatges i una disminució de la motivació.
Si voleu augmentar el pes de la barra, recordeu la paraula "àcid làctic", que es forma al cos i que causa molts problemes (i, per descomptat, també) les molèsties: en un o dos dies, el dolor muscular segur vine després de l’entrenament. Normalment, a major càrrega, més fort és el dolor. Es diu que un bany calent o sauna ajuda a alleujar el dolor després de fer exercici. Però en el meu cas, mai no va funcionar. Per tant, prefereixo i recomano començar poc perquè no surti res l'endemà.
Un augment gradual de la càrrega. Sí, es posarà en forma més lentament, però serà més còmode. Això significa que hi ha menys risc de sortir dels entrenaments.
Estem revisant la dieta. El cos de l'estudiant necessita més proteïnes i hidrats de carboni, greixos poliinsaturats, vitamines, ferro i altres microelements.
Aquí són regles senzilles, però molt importants, per entrar al procés de formació. Sí, aquestes regles també funcionen per a principiants. Només canvia el paràgraf 3, que, més aviat, es converteix en una definició de la càrrega admissible.
Èxit esportiu i laboral! Qui va on, i jo, per entrenar-me.
