L’exercici anaeròbic implica una manca d’oxigen als músculs. Això s’aconsegueix mitjançant un exercici intens durant un curt període de temps. Córrer cent metres és un excel·lent exemple d’exercici anaeròbic.
Els tipus d’exercici es poden dividir en dos tipus: aeròbic i anaeròbic. Pel que fa al primer tipus, s’ofereixen als clubs de fitness. Però pel que fa a l'exercici anaeròbic, poc se sap d'una àmplia gamma de persones. Si l'exercici aeròbic significa la presència d'oxigen, l'exercici anaeròbic significa la seva absència. Aquests darrers fan que els músculs no tinguin oxigen. Això condueix a una acumulació d’àcid làctic. Després que l'àcid sigui alt, comença la fatiga muscular.
Els exercicis graduals amb càrregues anaeròbiques permeten augmentar les capacitats del cos. Pel que fa a l’àcid làctic, comença a sortir més ràpid de l’habitual. Com a resultat, tant la força com la resistència augmenten.
Beneficis de l'exercici anaeròbic
De moment, alguns experts coincideixen que és amb càrregues anaeròbiques que milloren els indicadors d’acumulació de força i resistència. A més, el procés de pèrdua de pes s’accelera en comparació amb l’exercici aeròbic. Tot i això, és important com s’aplicaran les càrregues.
En qualsevol cas, amb l'ajut de l'entrenament anaeròbic, podeu millorar les capacitats del vostre cos:
- Es reforcen els músculs i, si preval la nutrició de proteïnes, augmenta el seu creixement;
- millora el funcionament dels sistemes cardiovascular i respiratori;
- millora la capacitat del cos per resistir les toxines;
- s'accelera l'eliminació d'escòries.
Després dels entrenaments en què es realitza exercici anaeròbic, el consum de calories continua 12 hores més. Això condueix a un ràpid procés de pèrdua de pes. A més, a l’hora d’enfortir els músculs hi ha una gran despesa per mantenir-los en bona forma. Això també condueix a la pèrdua de pes primerenca.
Exercici anaeròbic
Un entrenament que es realitza amb exercici anaeròbic dura menys temps que amb exercici aeròbic. Com a resultat, podeu fer exercici físic només 12 minuts cada dia, el que equivaldrà a 40 minuts de carrera.
A continuació, es detallen diversos exercicis que podeu incloure al vostre entrenament per millorar la vostra condició física:
- qualsevol exercici realitzat en simuladors, amb barra, peses, etc.
- qualsevol exercici durant el qual hi hagi una mobilització màxima, per exemple, durant cent metres.
Si decidiu practicar exercici anaeròbic, com mancuernes, hauríeu de fer diversos cicles de càrrega màxima, que s’alternen amb un descans curt. Per tant, teniu set quilograms de peses. Cal aixecar-los el més ràpidament possible en un minut perquè les mans quedin “martellades”. El nombre de repeticions depèn de la forma física. El més important és que no us atureu ni reduïu la velocitat. Després d’un minut de treball dur, un minut de descans. Després de cinc a set cicles d’aquest tipus, els braços es cansaran molt, cosa que indicarà que els músculs han treballat.
Per a aquells que decideixen practicar exercici aeròbic en bicicleta estacionària, heu de saber que després d’un minut d’esforç màxim, es necessita un minut per treballar a un ritme senzill per recuperar la respiració. Això s’aplica a qualsevol exercici que es realitza amb estrès anaeròbic.
Una sèrie de matisos
Les càrregues anaeròbiques "bomben" el cos i el fan lent. Per tant, és millor alternar exercici anaeròbic amb exercici aeròbic. Això us permetrà tenir uns músculs elàstics resistents, una gran resistència i alleujament.
A més, l’exercici anaeròbic només es mostra a aquells esportistes que tenen un cor sa. El fet és que el ritme explosiu augmenta instantàniament la freqüència cardíaca, que afecta el sistema cardiovascular.
