El ventre de vegades fa malbé l’aspecte de noies fins i tot esveltes. Els exercicis abdominals regulars ajudaran a corregir aquesta deficiència. En fer exercici cada dia durant 30 minuts, ràpidament farà que la seva panxa es noti menys i la seva figura més prima.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb les cames lleugerament separades, col·loqueu els palmells a l’estómac. Mentre inspireu, inflau-lo tant com sigui possible, sentint la tensió dels músculs abdominals. Amb una espiració, estireu l’estómac. Intenteu estirar la inhalació i l'exhalació, mantenint la respiració entre elles. Feu l’exercici un minut, descanseu una mica. Repetiu-lo 2 vegades més durant 1 minut.
Pas 2
Acuéstese a terra, aixequi les cames i col·loqui les mans darrere del cap. Amb una expiració, estremeu els abdominals inferiors i aixequeu les natges del terra 3-4 centímetres. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Feu l'exercici 15 vegades. Si teniu dificultat per fer aixecaments pèlvics en aquesta posició, col·loqueu els palmells sota les natges i reduïu també el nombre de repeticions. Intenteu augmentar una mica la càrrega amb cada entrenament.
Pas 3
Estirat a terra, poseu les mans darrere del cap, aixequeu les cames per sobre del terra i doblegueu-les als genolls. Mentre exhaleu, baixeu les cames cap a la dreta, mentre inspireu, torneu a la posició inicial. A la següent expiració, gireu els malucs cap a l’esquerra. Repetiu l’exercici 10 vegades en cada direcció.
Pas 4
Estira’t d’esquena, posa els palmells sota la pelvis, aixeca les cames cap amunt, apunta els dits cap a tu. Mentre exhaleu, baixeu lleugerament les cames fins al terra, mentre inspireu, torneu a aixecar-les. Realitzar el balanceig durant 30 segons. A continuació, baixeu els peus al terra, descanseu una mica. Repetiu l’exercici 2 vegades més durant 30 segons.
Pas 5
Estireu-vos al costat dret, recolzeu-vos al palmell dret, doblegueu lleugerament el colze, mantingueu el cos per sobre del terra i poseu la mà esquerra darrere del cap. Amb una espiració, redreçar el braç dret i aixecar el cos encara més amunt del terra. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Realitzeu 20 aixecaments corporals i, a continuació, gireu-vos cap al costat esquerre i repetiu l'exercici.
Pas 6
Estira’t d’esquena, estira els braços al llarg del cos i aixeca les cames cap amunt. Amb una espiració, aixequeu els omòplats del terra, dirigiu la barbeta cap a la base del coll. Mantingueu la posició durant 20 segons, respireu uniformement. Mentre inhaleu, baixeu el cos i descanseu una mica. Repetiu l'exercici de nou, però intenteu aixecar el cos encara més amunt del terra.
Pas 7
Estirat d’esquena, poseu les mans darrere del cap, estireu la cama dreta a terra, assenyaleu el dit cap al peu i doblegueu l’esquerra cap al genoll. Amb una espiració, aixequeu el cos cap amunt, estireu-lo cap endavant amb el colze esquerre. Al mateix temps, gireu la cama dreta cap a vosaltres. Mentre inspireu, baixeu-vos fins a la posició original. Feu l'exercici 30 vegades. Repetiu-ho amb el colze dret i la cama esquerra redreçada.
