Un ampli cofre masculí és un símbol de fiabilitat, força i protecció. Però un cofre ample no només és bonic. Un pit ample és un volum addicional de pulmons, que significa la capacitat de realitzar un treball físic dur durant molt de temps. Per fer el pit ample, cal realitzar exercicis especials de respiració. Es poden orientar a treballar diferents grups musculars, però la combinació d’activitat física amb una respiració correcta condueix al resultat desitjat: un augment del volum del pit.
Necessari
- - suport vertical;
- - manuelles lleugeres;
- - barra;
- - banc de gimnàstica
Instruccions
Pas 1
Feu el Raider Deadlift per augmentar el volum del pit. Poseu-vos de cara a un suport vertical a la distància del braç. Separeu les cames a l’amplada de les espatlles. Agafeu el suport just per sobre del cap amb les mans. Respireu profundament i estireu els braços cap a vosaltres i cap avall sense deixar anar el suport. Mentre manteniu la respiració, tenseu els músculs del pit i del coll. Mantingueu els músculs abdominals relaxats. Mantingueu la càrrega durant 4-6 segons i després relaxeu-vos. Un signe d’un exercici correctament realitzat serà la molèstia toràcica temporal i la falta d’alè.
Pas 2
Acuéstese en un banc de gimnàstica, doblegueu els genolls i col·loqueu-los al banc. Aixequeu una manuella lleugera amb els braços estesos sobre el pit. Inspireu i baixeu lentament el pes sobre els braços rectes darrere del cap. No baixeu el pes massa baix. A la part inferior, respireu més i expandiu el pit al màxim. Torneu lentament a la posició inicial. Feu la següent repetició després d'una pausa. No realitzeu jerseis respiratoris amb pes pesat, el més important d’aquest exercici és la tècnica d’execució.
Pas 3
Estableix un pes a la barra amb el qual podràs seure 15-17 vegades. Ara fes-te sota la barra i posa’t a la gatzoneta. Feu 3-5 respiracions profundes després de cada posada a la gatzoneta. Respira profundament, intentant expandir el pit al màxim. El més probable és que feu 12-14 okupacions sense cap problema, i aleshores el treball serà més difícil. Però cal fer 20 okupacions. Assegureu-vos que els talons no es desprenen del terra. Augmenteu el pes de la barra de 2,5 a 10 kg cada setmana, en funció del vostre nivell de forma física.
Pas 4
Apropeu-vos a la barra que s’estira al terra. Les canyelles haurien de tocar la barra. Traient la pelvis cap enrere, seure i ajupir-se. Agafeu la barra amb una adherència recta. Estireu les cames desfent el cos i empenyent la pelvis cap endavant. Aixequeu la barra del terra i rectifiqueu-la. A continuació, torneu la barra a terra i feu 3-5 respiracions profundes. Repetiu. Inspireu i expireu després de cada repetició. Feu 20 repeticions amb un pes que normalment aixequeu de 16 a 17 vegades.
