Sense un puny ben entrenat i fort, és molt difícil practicar arts marcials i, encara més, guanyar en un combat real. Els principiants sovint perden aquest punt i triguen molt a curar-se per lesions a la mà. Per tant, és important saber quines mesures cal prendre per enfortir el puny.
Necessari
- - expansor;
- - biga de ferro;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Enfortiu els tendons i el canell amb una manuella. Aquesta és la base del bombament de puny. Amb una mica d’exercici, podeu fer la mà forta i el puny fort. Prengui una manuella petita en relació amb el seu pes. Poseu-lo en una mà i aixequeu-lo amb una mà. La mà es troba a la cama. A continuació, gireu el canell 90 graus i feu els ascensors també. Després, gireu el pinzell de nou 90 graus i repetiu aquest moviment. Feu un mínim de 10 ascensors a cada costat. Realitzeu com a mínim 6-8 sèries al llarg del dia.
Pas 2
Aconsegueix un expansor de goma. Aquest és l’exercici més versàtil per bombejar un puny, abans era molt de moda portar aquest mini entrenador a la butxaca i prémer-lo. Haureu de fer el mateix.
Premeu l'expansor sempre que no estigueu ocupat o que tingueu les mans lliures. De mica en mica et donarà poder i força. Simplement crearà un puny inflat desapercebut!
Pas 3
Utilitzeu una pilota de goma. Aquí, el mecanisme d'entrenament és el mateix que amb l'expansor. Un altre punt és que la pilota és una mica més difícil de treballar, ja que és més difícil d’esprémer. Però també utilitzeu aquest projectil als vostres entrenaments. Feu un moviment d’estrenyiment de la pilota alternativament amb cada mà.
Pas 4
Gireu la biga d’acer. Aquest tipus de bomba de puny és la més eficaç i eficaç. Agafeu un pal d’acer estret (biga) pel centre amb una mà i comenceu a girar en diferents direccions. Feu unes 20-25 vegades i canvieu de mà. No cal ser molt zelós amb aquesta closca, ja que es cansarà ràpidament. Per tant, no feu més de 2-3 sèries 20 vegades. L’efecte serà simplement increïble.
Pas 5
Premeu els punys cap amunt. Un dels exercicis més habituals de reforç i bombament de punys que s’utilitza en l’entrenament d’arts marcials. Comenceu amb una petita quantitat i afegiu 3-5 vegades per joc cada setmana. Aquest mètode ajudarà els vostres punys a acostumar-se a l'estrès i ja no tindreu por de participar en els combats.
