En realitzar flexions des del terra, hi intervenen diversos grups musculars: deltoides, tríceps, pectorals i abdominals. A més, la resistència de la força, l’agilitat i les qualitats de força es desenvolupen activament. Les flexions es poden fer més difícils fent aquest exercici sense cames.
Instruccions
Pas 1
Primer, pren la posició inicial. Acuéstese a terra amb el pit cap avall. Esteneu els braços amples (1, 5-2 vegades més amples que les espatlles). Apunteu els colzes cap als costats. Col·loqueu els palmells cap endavant. No doblegueu els braços als colzes. Llenceu les cames sobre un banc o un sofà. Això augmentarà l’estrès als músculs. Quan feu l’exercici, assegureu-vos que el cos no es doblegui. No baixeu ni alceu el cap. A poc a poc abaixeu-vos, intentant tocar el terra amb el pit. Bloqueja aquesta posició durant 2-3 segons. Torneu lentament a la posició inicial. Repetiu l’exercici 10-15 vegades, 2-3 sèries.
Pas 2
Si voleu dirigir la càrrega principal cap al tríceps, feu flexions amb braços mitjans. Pren la posició inicial. Guieu els colzes pel cos. Col·loqueu les mans a l'altura de les espatlles. Gireu els palmells cap a dins. Aixequeu les cames a una certa alçada. Doblegant els colzes, baixa’t. Bloqueja aquesta posició i torna a la posició inicial. Recordeu vigilar la respiració mentre feu l’exercici.
Pas 3
Per enganxar els músculs deltoides anteriors durant les flexions, feu un exercici de posició del braç estret. Pren la posició inicial. Col·loqueu els palmells, apuntant els dits cap endavant. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, llançant-los sobre un banc o un sofà. Quan doblegueu els braços, assegureu-vos que els colzes vagin al llarg del cos o lleugerament cap als costats. Abaixeu gradualment el cos del cos, tocant el pit fins als palmells. Torneu lentament a la posició inicial. Quan feu l’exercici, assegureu-vos que el cos no es doblegui.
Pas 4
Per obtenir més estrès, quan feu flexions, poseu una mà darrere de l’esquena. Per tant, l’exercici passarà per tres punts. Al mateix temps, col·loqueu les cames una mica més amples que les espatlles, llançant-les a una certa alçada. Mantingueu les espatlles paral·leles al terra mentre feu l’exercici. Intenta mantenir el cos el més equilibrat possible. En aquesta posició, feu 7-10 exercicis per a cada mà, 3-4 sèries.
