Les flexions "sense cames" pressuposen, en primer lloc, una bona forma física. És a dir, per començar, cal exercir fortes càrregues sobre els braços, ja que tindran el pes de tot el cos durant les flexions "sense cames". Primer de tot, intenteu començar a fer una força obstinada del braç.
Instruccions
Pas 1
És necessari realitzar un entrenament de manera integral (ja que no només els braços, sinó també la zona de les espatlles, el tors i tot el cos necessiten càrregues). Per fer els braços més forts i bombats, heu de realitzar exercicis especials. Alguns d’ells són: 1) agafeu l’expansor i estireu els braços cap endavant; després, sense doblegar els braços als colzes, intenteu estirar l'expansor el més ample possible;
2) Agafeu un mànec de l'expansor a la mà i trepitgeu l'altre i, a continuació, recolzeu el colze sobre la cuixa i doblegueu el braç al colze. Feu aquests exercicis tantes vegades com pugueu, feu un descans i feu dos enfocaments més. Tingueu en compte que val la pena augmentar la càrrega gradualment, en cas contrari només us podeu fer mal.
Pas 2
No us oblideu dels músculs del cos i abdominals. Cal estirar-se d’esquena, doblegar els braços darrere del cap i aixecar primer les cames del terra i després la part superior del cos. També podeu tirar els genolls cap al pit, intentant tocar el genoll dret amb el colze esquerre cada vegada (i viceversa). Heus aquí un altre exercici: cal estirar-se a l’estómac, estirar els braços cap endavant, ajupir-se amb un “vaixell” i balancejar-se. Realitzeu tots els exercicis a un ritme ràpid durant tres sèries cadascun (amb pauses de cinc minuts). Ajusteu el nombre de vegades que realitzeu qualsevol d'aquests exercicis d'acord amb les vostres capacitats (no us en excediu, en cas contrari podeu "esquinçar" els músculs o tirar-los).
Pas 3
Les flexions també ajudaran a fer que els músculs del braç siguin més forts. Passeu-los a un ritme ràpid, mantingueu els braços una mica més amples que les espatlles (d’aquesta manera, feu que els músculs adequats “funcionin”). Si col·loqueu els braços massa amples, la càrrega estarà sobre els músculs de les espatlles. Per començar, n’hi ha prou amb 20-30 flexions, augmentant gradualment el seu nombre a 50 i després a 100 per dia.
Pas 4
Els pull-ups us ajudaran a aconseguir la forma física desitjada més ràpidament. Els exercicis de tiratge s’han de fer amb les mans separades de l’amplada de les espatlles i, alhora, tocar la barra amb la barbeta. Hi ha una altra opció: estendre els braços el més ampli possible i després estirar-se cap amunt, intentant tocar la barra ja no amb la barbeta, sinó amb el coll. Feu dues o tres aproximacions cada vegada, després de fer un descans de deu minuts.
