És possible perdre pes amb un mínim de temps personal a la dieta i a fer exercici. Ho va demostrar l'americà Tim Ferris. El jove es va fer famós escrivint un llibre sobre la setmana laboral de 4 hores d’un empresari. Les noies d’aquest programa es lliuren d’un parell de talles de roba sense gaire esforç, en només 8-12 setmanes, fent només 3 exercicis. Bé, tu i jo podem estudiar el sistema en uns 10 minuts.
Necessari
Un simple kettlebell, un hemisferi bosu, moltes verdures verdes, pits de pollastre, peix blanc i llegums i accés il·limitat al menjar el dia
Instruccions
Pas 1
Preparem-nos mentalment. Hauríeu de sentir que ha arribat el moment i recordeu aquesta sensació. Per a alguns, serà una adreça sense rostre "dona" en línia o a l'autobús. Algú se sentirà incòmode comprant pantalons de talla 50. En general, recordeu quan l’excés de pes va començar a molestar-vos i preneu una decisió ferma per desfer-vos de les sensacions desagradables.
Pas 2
Ara anem a comprar.
Pas 3
No cal beure te ni cafè per perdre pes. Compteu també les calories. Proporcionareu el fons hormonal necessari i la resposta del cos, simplement eliminant els aliments que augmentin ràpidament els nivells de sucre. Compreu llenties, mongetes o mongetes, peixos magres com tonyina o bacallà, moltes verdures verdes, alguns tomàquets i alvocats i pits de pollastre de bona qualitat o vedella magra. I no us oblideu dels ous. A més, les vostres espècies preferides, com ara pebre, herbes, canyella i te de qualitat, que podeu prendre sense afegir sucre.
Pas 4
Ara estem preparant el menjar adequat. Tim Ferris és solter. A més, no és gens fanàtic dels projectes culinaris a llarg termini. I us aconsella cuinar plats senzills que no triguen més de 4 minuts. Com? Simplement bulliu les llenties o les mongetes a principis de setmana, utilitzeu verdures congelades i filets de peix i pollastre als menjars. Cada menjar inclou algunes cullerades de llegums, una porció de carn / peix bullits, al vapor o a la brasa i verdures. Aquest últim, per cert, es pot fregir ràpidament amb oli d’oliva. Bé, per esmorzar, mengeu una truita de proteïnes i 1 ou sencer. Són benvinguts bolets, herbes, cols. Menja aquest patró cada 4 hores, recordant esmorzar 30 minuts després de despertar-te.
Pas 5
No us oblideu de la formació. Ferris recomana dues hores d’activitat física recreativa periòdica a la setmana: caminar, nedar, esquiar, ioga i qualsevol cosa que us faci sortir del sofà. Doncs bé, per millorar la vostra figura, feu només 3 exercicis 3 cops a la setmana: gronxadors de kettlebell, girant-vos descalços a la premsa i estirant l’abdomen. O feu qualsevol complex per aixecar peses, els vídeos dels quals es poden trobar lliurement a Internet.
