És considerat el culturista més famós del món. A més, va aconseguir visitar un actor a Hollywood i un governador a Texas. De fet, tot el que toca Arnold Schwarzenegger es converteix en or. Molts atletes segueixen practicant segons un pla desenvolupat per un atleta jove, i somien que també seran capaços d’assolir tals alçades que el seu ídol va aconseguir.
Com va arribar Schwarzenegger al culturisme
De petit, Arnold estava disposat a practicar gairebé tots els esports: des de la boxa fins a la natació. El seu entrenador de futbol va decidir que el noi faria bé de pujar una mica les cames, i va ser ell qui el va enviar a la balancina. Aixecar peses va conquistar tant el jove Schwarzenegger que mai no va tornar al futbol. Entre el 1968 i el 1980 es va convertir en set vegades campió del món de culturisme. Això es va fer possible gràcies al programa de formació desenvolupat pel propi Schwarzenegger.
Arnold s’entrenava 6 vegades a la setmana, només el diumenge donant al cos l’esperat descans necessari per a la regeneració. Per a cada exercici, tenia 6 viatges, que consistien en 6-12 repeticions. Per a cada grup muscular, se li van assignar de 3 a 6 exercicis diferents.
Esquena, pit, cames
Terminator va prestar més atenció al grup muscular més gran: 5 exercicis per a les cames i l'esquena, així com 6 per al pit. El nucli de l'entrenament eren flexions i premses amples, que es realitzaven fins a l'esgotament, a més de doblegar els genolls. A més, el programa d’entrenament d’aquests músculs incloïa flexions des d’un banc inclinat, reducció i rapte de braços, torsió. Per a les cames, Arnold va utilitzar una premsa especial per a cames, ponderada al pes del propi atleta.
Vedells i panxa
A diferència d'altres atletes que presten poca atenció a aquests grups musculars, el Terminator els va donar un lloc especial en el seu pla d'entrenament. El balanceig dels vedells en posició dempeus i assegut es va realitzar en la forma de 18 passades diàries. Aquest entrenament va acabar amb un oscil·lació del vedell, de peu sobre una cama. L'entrenament abdominal es va realitzar en un sol abordatge, que va durar 30 minuts sense interrupció.
Braços
Tot i el ja increïble volum de bíceps de 56 centímetres, l'atleta va introduir cada dia almenys 7 exercicis per a aquests músculs al pla d'entrenament. Tots els atletes utilitzen peses curtes i llargues per a aquests propòsits, però és poc probable que ho facin com Schwarzenegger: 6 sèries de 6-10 repeticions diàries. Així com la premsa francesa, va realitzar fins a la insuficiència muscular. Va aixecar les espatlles pressionant mancuernes curtes en posició asseguda.
Quin és l’èxit de Terminator
Sens dubte, una part de l’èxit d’Arnold Schwarzenegger recau en el magnífic potencial que li ofereix la naturalesa, però cal admetre que sense exercicis diaris esgotadors no hauria aconseguit ni la meitat dels resultats gràcies als quals es va convertir en un culturista i conegut com a Terminator per tot el món. Entrenant segons el seu pla, cada jove serà capaç, si no, d’avançar el seu ídol, almenys apropar-se al cim que ningú encara no ha aconseguit conquerir.
