Menjar de nit és molt perjudicial. I no només perquè fa mal a la xifra. Des de fa temps s’ha demostrat que els àpats tardans condueixen a un envelliment ràpid. Però renunciar a un sopar abundant és molt, molt difícil, sobretot si es treballa tard i no hi ha oportunitat de menjar a la feina. Tot i això, res és impossible per a una persona que s’ha marcat un objectiu.
Instruccions
Pas 1
Bàsicament, mengen de nit per dos motius: per la sensació de fam i per l’avorriment. La primera raó és molt més fàcil de tractar. Quan tingueu gana, preneu un got de te verd calent amb una culleradeta de mel. En lloc de te, podeu beure suc de tomàquet espès, també us donarà una sensació de sacietat. És cert, durant un temps. Però un líquid baix en calories es pot beure fins i tot abans d’anar a dormir, no perjudicarà el cos.
Pas 2
Assegureu-vos de menjar cap a les 17-18 hores. Els aliments que es prenen en aquest moment no són nocius. Si no podeu sopar completament, beureu una ampolla de iogurt, una peça de fruita o un grapat de fruits secs. Després d’aquest aperitiu al vespre, no experimentareu un augment de la gana.
Pas 3
A la tarda, no mengeu aliments aromatitzats amb espècies, ja que exacerben la gana. Per sopar, és millor tenir carn magra bullida i verdures. Després d’aquest sopar, no passareu gana durant molt de temps.
Pas 4
Per no menjar a la nit, podeu utilitzar reflexos i pors. Per exemple, renteu-vos les dents. Després d'aquesta acció, us funcionarà un reflex condicionat, ja que no es recomana menjar després d'un rentat de dents al vespre. Pengeu fotos de gent molt grossa a la nevera. Cada vegada que vulgueu menjar, aquestes fotos us provocaran pensaments desagradables. També podeu mirar fotografies de persones molt esveltes (o imaginar-les) perquè tingueu un incentiu per no menjar.
Pas 5
Utilitzeu l’aromateràpia per combatre la fam. Quan tingueu gana, ensumeu una pell de cítrics, enceneu una làmpada d’aroma afruitat o apliqueu una gota de perfum al llavi superior. Els centres d’olfacte i fam es troben a prop, de manera que després de sentir una olor agradable voleu menjar menys.
Pas 6
És molt més difícil no menjar de nit si no tens res a fer. L’avorriment fa que molta gent vagi a la nevera. Per tant, és millor ocupar la nit amb coses útils. Si no, preneu-vos un bany de bombolles calent o un parell de gotes d’olis essencials. Aquest procediment us ajudarà a relaxar-vos, a apagar la sensació de fam i a mantenir-vos ocupat durant un temps.
Pas 7
També podeu practicar esports. Funciona de manera similar: redueix la gana i requereix temps. Després de fer activitat física, voleu menjar menys i podeu passar tota la nit en aquesta activitat.
