La línia entre saturar el cos amb menjar deliciós i el desig de "mastegar alguna cosa" és fina. L’afany de menjar és una necessitat instintiva, però, com es pot forçar, per exemple, a no menjar en excés a la nit? És poc probable que la fam perdi en aquesta lluita, però encara val la pena intentar domesticar-la.
Instruccions
Pas 1
Prometes no menjar cada dia després de les 6 de la tarda, però no pots evitar-ho? En cap cas hauries d’estar enfadat amb tu mateix. Menjar, però no menjar pesat. Els aliments rics en fibra i fins i tot les carns magres funcionen millor. No són tan dolents per a la cintura com semblen, però donen una sensació real de sacietat. Consumeix-los almenys una hora i mitja abans d’anar a dormir.
Pas 2
Recordeu la regla d’or de gairebé totes les persones de sang blava: dividiu els aliments en petits trossos i mastegueu 15 vegades a la galta esquerra i el mateix nombre de vegades a la dreta. Per descomptat, no cal seguir aquesta recepta amb tot el rigor, però val la pena adoptar-la. Com més mastegueu, més fàcil serà per al vostre cos assimilar tot el que mengeu. A més, una llarga masticació pot "enganyar" el cos, creant la il·lusió de sacietat.
Pas 3
Eviteu xiclet. No afecten en cap cas la sufocació de la sensació de fam, al contrari, només poden irritar-la. La masticació a llarg termini de la geniva pot provocar malalties del tracte gastrointestinal, inclosa la gastritis. No us deixeu enganyar intentant enganyar la fam: és millor menjar una amanida completament inofensiva de tomàquets i cogombres frescos o picar fruits secs.
Pas 4
La tendència a menjar en excés pot sorgir de la quantitat d'aliments que poseu al plat. Proveu de substituir les plaques per altres de més petites. Quan apliqueu aliments, calculeu-ne el volum. Si esteu acostumat a menjar 3 cullerades de puré de patata, afegiu-hi 2 cullerades. Si mengeu dues empanades, mengeu-ne una, etc. Però els aliments rics en fibra es poden menjar tant com vulguin. No serà difícil acostumar-se a aquest mètode, però amb el pas del temps sentiràs lleugeresa al cos.
Pas 5
Beu molts líquids. Sovint, desitjar menjar significa que en realitat tens set. Si teniu ganes de berenar, preneu una tassa de te o un got de quefir. La sensació de fam s’ha d’apagar. Però no us moriu mai de fam amb la desnutrició. Menja menjars petits i equilibrats 5-6 vegades al dia.
