L’entrenament de circuits s’utilitza per entrenar unitats d’elit. Quina és l’eficàcia d’aquesta formació per a la gent normal?
El principi bàsic de l'entrenament del circuit es va desenvolupar el 1953. Després d’unes dècades, l’entrenament del circuit es va començar a utilitzar als gimnasos per cremar greixos. De fet, l'eficàcia de l'entrenament del circuit rau en el fet que no només pot "assecar" el cos, sinó també desenvolupar-hi qualitats de força i resistència en paral·lel.
L’entrenament del circuit és un conjunt d’exercicis que s’han de realitzar amb alta intensitat i durant un període mínim de temps. Cada exercici s’ha d’orientar al desenvolupament d’un grup muscular específic.
Rutina d'entrenament de circuits estàndard:
1. Escalfeu
2. Córrer 500 metres a un ritme per sobre de la mitjana
3. Premsa de banc des del terra
4. Flexió i extensió del tronc
5. A la gatzoneta
6. Exercici per al desenvolupament del tríceps
7. Saltar la corda
8. Refredeu-vos
En aquest exemple, "cercle": exercicis del punt 2 al punt 7. El nombre d'aproximacions està determinat per les capacitats del cos. Tots els exercicis es realitzen al ritme més ràpid possible i sense interrupcions.
L’entrenament del circuit també es pot fer a casa o a l’aire lliure. No heu de comprar una subscripció al gimnàs. No obstant això, abans de començar les classes, cal consultar un metge. L’entrenament del circuit està extremadament contraindicat per a persones amb malalties del cor.
