El cèrcol és un dels equips per fer exercici a casa més assequibles. Però no tothom sap fer-lo servir correctament, tensar l’esquena durant la rotació i tenir certs problemes de salut. Però quan es fa correctament, el cèrcol és molt eficaç per donar forma a una cintura estreta.
Eficàcia de l'exercici correcte
La posició correcta per a la rotació del cèrcol suposa que les cames estan juntes (els genolls lleugerament flexionats), els braços cap als costats (estesa paral·lela al terra) i que l’esquena és recta. No esteneu les cames amples, ja que en aquest cas les natges i els malucs s’aprofiten per treballar, cosa que interfereix en la realització d’un petit cercle directament amb la cintura, cosa que significa que interfereix en la musculatura del centre del cos.
Tots els moviments durant la rotació del cèrcol han de ser rítmics, tranquils i regulars. Empènyer pot ferir l’esquena. Cal moure’s no endavant i enrere, sinó en sentit horari en un moviment continu. A més, l'amplitud ha de ser mínima. Cal girar només amb la cintura, la resta del cos és el més immòbil possible.
El millor és girar el cèrcol amb l’estómac buit. Abans d’això, és aconsellable fer exercicis de respiració que ajudin a eliminar l’aire de l’abdomen. La gimnàstica respiratòria pot ser absolutament.
Per obtenir el millor efecte, girar el cèrcol és millor durant vint minuts cada dia. A més d’enfortir i estrenir els músculs abdominals, afavoreix el desenvolupament de la coordinació, millora la funció intestinal i desenvolupa la percepció del ritme.
Després de girar el cèrcol, feu exercicis d’estirament i relaxació muscular per millorar els resultats. Una de les millors opcions és la seqüència dinàmica de salutació solar en ioga.
Com complementar els exercicis?
Si durant la torsió del cèrcol tensaré les mans a més, mantenint-les paral·leles al terra durant el major temps possible, en un temps bastant curt desapareixerà l’excés de massa grassa a les zones amb problemes. Proveu de girar els braços quan gireu el cèrcol de manera que els palmells estiguin cap al sostre. Fins i tot dos o tres minuts d ’aquest exercici estàtic diàriament donaran resultats impressionants en poques setmanes.
Assegureu-vos de tensar els músculs abdominals mentre gireu el cèrcol, no us oblideu d’una respiració adequada. Respireu uniformement, no us demoreu l'exhalació. La respiració correcta és important durant qualsevol activitat esportiva.
Per obtenir resultats més impressionants, penseu en utilitzar un cèrcol ponderat. Gira una mica més, però el resultat és millor.
Intenteu no mirar la televisió mentre gireu el cèrcol, això, per descomptat, ajuda a passar el temps, però distreu la correcta execució dels moviments. Durant l’exercici, concentreu-vos en els músculs en què esteu treballant.
