Poques persones, a més dels esportistes professionals, pensen en com menjar durant un esforç físic greu. De fet, es tracta d’una pregunta molt seriosa. Els èxits en els esports sovint depenen d’una alimentació adequada i equilibrada.
Instruccions
Pas 1
Amb un esforç físic greu, una dieta estricta està plena d’un deteriorament del benestar general i dels trastorns metabòlics. Qualsevol entrenament que difereixi de la vida quotidiana normal suposa un cert estrès per al cos, una despesa energètica addicional. Per a la seva reposició completa, heu de menjar racionalment, tenint en compte la quantitat d'activitat física.
Pas 2
La forma física, com a esport, no requereix un canvi radical especial en la dieta habitual, fins i tot amb càrregues força greus. En aquest cas, els experts recomanen incloure verdures i fruites fresques al menú, ja que són proveïdors de minerals i vitamines per al cos. Menjar carn i peix també és beneficiós per a activitats físiques greus. Aquests productes contenen aminoàcids necessaris per al cos. I, sorprenentment, els experts recomanen que us mireu amb postres i productes fariners durant la formació habitual. Les fruites seques, els mous de fruita, els productes integrals de forn, les galetes de civada són portadors d’hidrats de carboni útils que reposaran ràpidament les reserves energètiques del cos.
Pas 3
Amb un esforç físic greu, s’hauria de planificar clarament la dieta. Per esmorzar, el plat ideal és el cereal o la civada amb llet. Durant el dia, assegureu-vos de menjar alguna cosa calenta, com ara sopa de brou de pollastre. A més, no us oblideu de l’amanida de verdures fresques condimentada amb oli d’oliva. El peix al forn o la carn bullida són perfectes com a segon plat. Es poden menjar fruites, formatge cottage baix en greixos i iogurts naturals com a berenar. Un got de quefir i una poma verda és un gran sopar per a un atleta.
Pas 4
Quan feu exercici amb màquines de força, heu de triar un enfocament lleugerament diferent de la nutrició. Cal excloure del menú diari els aliments poc digerits: llard de porc, mongetes, pèsols, cols, etc. Amb un esforç físic greu, els aliments se senten com una pedra a l’estómac, causant inflor, nàusees, eructes desagradables, etc. Aquests símptomes poden provocar problemes gastrointestinals amb el pas del temps.
Pas 5
No us oblideu de les regles generals de nutrició durant un esforç físic greu. Cal prendre un àpat complet després de fer exercici abans de 2 hores després. Durant la lliçó, heu de beure almenys un litre d’aigua. Assegureu-vos de menjar un àpat complet 3 hores abans de començar l’entrenament.
