Els resultats de les hores al gimnàs no només depenen de la qualitat de l’exercici, sinó també de la dieta. Això és especialment cert en l'entrenament de força, durant el qual el cos gasta molta energia. Els músculs necessiten una alimentació adequada per curar-se i fer-se més forts.
Necessari
- - aliments proteics (peix, carn, llegums);
- - cereals;
- - arròs;
- - verds;
- - verdures;
- - begudes isotòniques.
Instruccions
Pas 1
2-3 hores abans de l'entrenament de força, assegureu-vos que mengeu un àpat ric en proteïnes vegetals o animals, i principalment en carbohidrats complexos (com ara la civada). La millor opció per reposar el brou de proteïnes és la carn de pollastre i marisc, i les mongetes, per exemple, són riques en proteïnes i en hidrats de carboni. Abans dels entrenaments del matí, se us carregarà bé de te amb mel. Si mengeu abans de fer exercici, minimitzeu el dolor muscular causat per un consum excessiu de glicogen. Els hidrats de carboni lents us proporcionaran força i energia durant tot l’entrenament, evitant la fatiga i l’esgotament.
Pas 2
Després de fer exercici, intenteu no menjar de mitja hora a hora. Un àpat complet amb proteïnes (peix, pollastre, ous, llegums) us ajudarà a enfortir i reparar els músculs més ràpidament. Com a últim recurs, mengeu almenys mató si és vespre i no voleu menjar-vos abans d’anar a dormir. L’amanida de verdures també serà útil. Com més pes té el cos, més proteïnes i hidrats de carboni necessiten el cos. Per exemple, si peseu 50 kg, el vostre ritme d’entrenament diari seria d’uns 60-80 g de proteïnes i 150-200 g d’hidrats de carboni. Si combina l’entrenament de força amb el cardio, hi hauria d’haver més hidrats de carboni. L’arròs, els cereals, les verdures, les herbes seran molt útils.
Pas 3
La quantitat d'hidrats de carboni consumida, especialment els simples, s'hauria de reduir al vespre. El millor és minimitzar o evitar els greixos saturats i els aliments fregits els dies esportius. Menja sucs de verdures acabats d’esprémer. No seguiu dietes i no us limiteu a construir materials per als músculs si esteu fent entrenament de força. En cas contrari, en lloc de beneficis per a la salut i el cos, és possible que feu el contrari.
