Els dies crítics són una prova especial per al cos femení. Durant aquest temps, les dones solen experimentar debilitat i malestar. Però per a aquells que estiguin acostumats a un estil de vida actiu, la menstruació no hauria de ser un motiu per abandonar l’esport. Només és important dosificar correctament la càrrega.
La tasca principal d’una dona és la maternitat, de manera que un cos femení sa es prepara per a aquest esdeveniment cada mes. L’òvul, a punt per formar un fetus, madura a l’ovari, l’úter està revestit de membranes mucoses. Si no es produeix l’embaràs, l’òvul mort s’elimina amb sang. Per ajudar a que la sang surti del cos, l'úter comença a contraure's, provocant rampes doloroses. Per tant, com qualsevol altre dany a l’òrgan, la menstruació s’acompanya de símptomes desagradables com dolor, debilitat i malestar general. Sovint es produeix migranya, es pot produir febre i dolor muscular. Durant aquest període, la immunitat de la dona disminueix, cosa que la fa indefensa davant de diverses infeccions. L’activitat física en dies crítics depèn completament del benestar de la dona. Si l’hemorràgia és profusa, hi ha nàusees, debilitat, dolor intens i s’ha de tenir en compte el repòs al llit. Si l'estat de la dona ho permet, podeu practicar esports, però heu de dosificar correctament la càrrega, perquè en cas contrari, es pot augmentar significativament la durada de la menstruació, cosa que pot provocar endometriosi.
Si estàs acostumat a fer exercici aeròbic, per exemple, ballar, donar forma, trotar, has de reduir la càrrega en un terç. Les menstruacions redueixen significativament la resistència i contribueixen a augmentar la fatiga. Beure tants líquids com sigui possible durant l'exercici per reposar la quantitat d'aigua perduda a la sang. Elimineu càrregues d'alta intensitat, aixecaments pesats, rotlles i salts. Realitzeu tots els moviments amb calma i fluïdesa, passeu més temps estirant-vos. La roba per a classes en dies crítics hauria de ser més lleugera, perquè la sudoració augmenta durant aquest període. Per als productes d’higiene, utilitzeu els que us resultin més còmodes. Per exemple, els tampons són molt més funcionals i invisibles, però en algunes dones poden causar nàusees i dolor abdominal. S’aconsella canviar els tampons i els coixinets cada dues o tres hores.
Intenta portar relliscos de cotó durant el període. El teixit natural farà que sigui més fàcil afrontar l’augment de la transpiració i una forma tancada de lli protegirà de manera més fiable contra les fuites.
No és del tot necessari renunciar a l’esport en dies crítics si us sentiu bé. Els entrenaments ben triats tenen un efecte positiu sobre el sistema vascular, estabilitzen les hormones i enforteixen els músculs pèlvics. Amb el pas del temps, això ajudarà a normalitzar el cicle i fer que els períodes siguin menys dolorosos.
Si balleu, reduïu una mica la càrrega. Intenteu no realitzar tots els moviments a tota força. Eviteu girs forts i empentes dels malucs, salts, caigudes i sacsejades del ventre. A més, no realitzeu moviments a terra, perquè això pot provocar inflamacions. Els ascensors des de la posició inferior, també s’han d’excloure els moviments acrobàtics amb girs cap per avall.
Els esports de motor estan estrictament prohibits, perquè durant la menstruació, el cos té un major risc de lesions. Si no podeu prescindir de l’entrenament, almenys no haureu d’augmentar la càrrega, practicant amb el pes habitual. En cas de tenir els més mínims signes de malestar, haureu d’aturar immediatament l’exercici. Agiteu l'esquena, el pit i els braços, però oblideu-vos de les cames i els abdominals durant un temps. A més, al gimnàs podeu fer càrregues cardiovasculars: trotar lleuger, caminar, aeròbic. S’accepten exercicis senzills de Pilates, ioga i tècniques de calanètica. És imprescindible advertir l’entrenador sobre la seva condició perquè pugui controlar el nivell de les seves càrregues.
Durant la menstruació, no es recomana practicar esports eqüestres, trotar, aixecar peses, ball irlandès, saltar a la corda, anar en bicicleta.
Durant els dies crítics, excepte el primer i l’últim dia, no hauríeu de visitar la piscina. Durant aquest període, el cos és extremadament susceptible a diverses infeccions, l'aigua clorada també té un efecte extremadament negatiu. Estan totalment prohibits els banys, les saunes i els solaris. la calor augmenta el sagnat i alenteix el procés de curació de l'úter. Per la mateixa raó, no és aconsellable prendre un bany calent.
L’activitat física en dies crítics és molt cansada per al cos, per la qual cosa és extremadament important menjar bé. Cal beure més líquids, aigua, sucs naturals, batuts adequats, assegureu-vos de menjar verdures i fruites. El cos també necessita proteïnes, que participen en la construcció de noves cèl·lules. El peix gras és útil.
No heu de menjar aliments picants, picants, sal, cafè, xocolata, cafè i alcohol, perquè poden augmentar el sagnat. Per a descàrregues profuses i dolor intens, prengui analgèsics i hemostàtics. Un remei popular com la infusió de dent de lleó també ajuda molt.
