Semblaria que el que és més fàcil: va caure i es va estirar. Resulta que no. Si mai no ho heu fet, el primer intent de flexió des del pis us pot costar molts esforços amb uns resultats molt modestos. Però aquest tipus d’exercici té fins i tot els seus propis titulars de rècord mundial, com, per exemple, l’anglès Paddy Doyle, que una vegada va aconseguir pujar 37.000 vegades durant el dia. En resum, hi ha alguna cosa per la qual lluitar.
Instruccions
Pas 1
Per començar, val la pena entendre que hi ha diverses maneres de fer flexions des del terra. El més comú: els braços es troben amb una empunyadura àmplia, l’èmfasi es posa al palmell. Podeu fer flexions, però posant èmfasi en els dits. Els aficionats a les arts marcials prefereixen fer flexions al puny quan es col·loquen els colzes cap al cos i els palmells s’enfronten. Per obtenir més efecte, es pot posar una cama a l’altra. En aquest cas, la càrrega a les mans augmentarà significativament.
Pas 2
Els amants de les flexions amb experiència no recomanen donar càrregues pesades al principi. Aquí, la gradualitat és important, basada en la transició de simple a més complexa. Per tant, si decidiu dominar el mètode de flexions als dits, podeu començar amb tres sèries de 20 segons cadascuna, portant aquesta xifra a tres minuts en un mes. Amb una formació sistemàtica, els vostres resultats creixeran, cosa que segur que us empeny a fer més exercici. Depenent de la posició del cos, podeu fer flexions de dues maneres.
Pas 3
El primer mètode és quan el cos és recte i la freqüència de flexions és d’unes 20 vegades / min. S'utilitza per augmentar la força estàtica. El segon mètode consisteix en la desviació de la columna vertebral, i la pelvis en aquest moment toca el terra. Intenteu fer aquest exercici amb una freqüència de 60-80 vegades / min. Desenvolupa perfectament la força dinàmica.
Pas 4
Per cert, podeu fer flexions no només des del terra, sinó també des de la paret. Per fer-ho, heu de fer un pas enrere, col·locar les mans al nivell de les espatlles o lleugerament més avall. Com més amplis són els braços, major serà la càrrega sobre els músculs pectorals.
