Hi ha molts programes destinats a augmentar el nivell de resistència de la força i, sobretot, a augmentar la força, la majoria d'ells d'una manera o altra segueixen el principi de "com més millor". Això és una mica diferent. Els guanys de força es poden aconseguir amb entrenaments simples, però no en la mesura que es poden aconseguir fent exercici correctament.
Necessari
abonament al gimnàs
Instruccions
Pas 1
La primera regla és el racionament de l’horari d’entrenament i un augment sistemàtic de les càrregues. No es recomana entrenar més d’un grup muscular principal i un grup muscular auxiliar en un dia. Heu de fer un nombre estrictament limitat de repeticions, arribant al límit de l'últim conjunt de l'última repetició.
Pas 2
L’entrenament no ha de durar més d’una hora i mitja al dia, però s’ha de dur a terme al límit de la resistència de força. Si treballeu al gimnàs durant dues hores o més, contribueu al desenvolupament de la resistència, al mateix temps i al mateix temps, amb molt risc de sobreentrenament.
Pas 3
Feu els exercicis amb una claredat perfecta. Si enganyeu, podeu, en el millor dels casos, carregar el grup muscular incorrecte que desitgeu i, en el pitjor dels casos, provocar lesions.
Pas 4
Descanseu bé entre els entrenaments, eviteu la privació del son i el sobreentrenament. Per experimentar un augment de la força, necessiteu descans, durant el qual els músculs podran créixer i reparar-se.
