El protocol Tabata és una tècnica de formació desenvolupada per la professora japonesa Izumi Tabata. La durada de la sessió és de només 4 minuts, però això és suficient per obtenir un resultat excel·lent en la pèrdua de pes.
El temps d’entrenament del protocol Tabata és de 4 minuts. Durant la lliçó, heu de completar vuit exercicis. L’essència de l’entrenament és l’alternança d’exercicis amb el descans. Durada de l'exercici: 20 segons, descans: 10. Per comoditat, és millor utilitzar un temporitzador que es pot trobar a Internet.
Abans de classe, cal fer una mica d’escalfament i després estirar-se.
Els exercicis poden ser senzills (sobretot per a principiants), però s’han de realitzar amb molta intensitat, en cas contrari no hi haurà resultat.
La tècnica s’ha utilitzat amb èxit tant per a la pèrdua de pes com per a l’enfortiment muscular.
Un exemple d'un entrenament del protocol Tabata:
1. Realitza una posició a la gatzoneta ràpida i profunda durant 20 segons.
2. Estiraments profunds al seu torn a cada cama.
3. Flexions d'esquena a la cadira: gireu l'esquena al seient de la cadira, col·loqueu-hi els palmells i feu l'exercici.
4. Estirat d’esquena, doblegueu els genolls, agafeu les mans darrere del cap. Elevar el cos amb força.
5. Posició inicial: com a l'exercici anterior. Feu aixecaments intensos de glutis i esquena.
6. La posició inicial és la mateixa. Aixequeu el cap, les espatlles i les cames amb força.
7. Realitzeu flexions profundes.
8. Exercici - "tauló": èmfasi en els avantbraços i els dits dels peus, el cos està tens, l'estómac es tensa.
L’entrenament sembla senzill, però la càrrega és molt greu. El secret de l'èxit de l'exercici de pèrdua de pes Tabata és la intensitat. Amb el pas del temps, el cos s’adapta a la càrrega i es poden seleccionar exercicis més complexos. Perdre pes amb aquesta tècnica és molt possible.
