El disc gimnàstic és familiar per a més d’una generació de persones. Al cap i a la fi, la producció d’aquest simulador va començar a l’època soviètica. Aleshores era impossible imaginar un sol gimnàs sense un disc de salut. La gent creia fermament que aquest simulador en particular ajudaria a trobar un cos prim i flexible.
Instruccions
Pas 1
Malauradament, no funcionarà perdre una gran quantitat de quilograms i perdre pes sensiblement només amb un disc gimnàstic. Especialment si la persona que hi practica té no només un parell de plecs addicionals, sinó també obesitat severa. Segons les estimacions dels experts, una persona que pesa de 70 a 90 quilograms, quan fa exercici en un disc sanitari, perd aproximadament 150-200 quilocalories en 30 minuts. Això és massa poc per a una pèrdua de pes efectiva. Per tant, perquè el disc us ajudi a perdre almenys un parell de quilos, haureu d’entrenar-vos diverses hores al dia, però això és molt cansat i no sempre es justifica. Els experts recomanen incloure el disc sanitari en un conjunt de mesures de pèrdua de pes i utilitzar-lo com a escalfament abans de fer una activitat física bàsica. En aquest cas, l’entrenament en un disc gimnàstic ajudarà a treballar els músculs i a fer que el cos sigui prim i en forma.
Pas 2
Abans de començar a entrenar amb un disc gimnàstic, heu de triar un lloc per a això. La superfície sobre la qual estarà el simulador ha d’estar fermament en contacte amb el disc. Per fer les classes segures, podeu comprar una estora de goma especial i el problema es resoldrà. El conjunt d’exercicis d’un disc gimnàstic no és tan extens, però hi ha varietat. El bàsic és el gir habitual del tronc inferior del disc, quan les dues cames estan fermament a la màquina. Aquest exercici ajudarà a treballar els músculs oblics de l’abdomen, afectant l’àrea problemàtica de moltes dones. En realitzar l'exercici, no es poden fer moviments bruscos; tots els exercicis s'han de començar lentament, augmentant el ritme amb el pas del temps. Els girs bruscos del disc poden danyar la columna vertebral, que és molt dolorós i perillós per a la salut.
Pas 3
Per realitzar el següent exercici, no només necessitareu un disc gimnàstic, sinó també una cadira amb respatller. Cal parar-se amb dos peus al disc, agafar el respatller de la cadira amb les mans. Ara cal girar suaument la part superior del tors, mantenint els malucs al seu lloc. Repetiu 5-10 vegades. Un cop dominat, aquest exercici es pot fer més difícil. Per fer-ho, heu de parar-vos al disc amb un peu i, mantenint el respatller de la cadira, feu girs. En aquest cas, és molt important mantenir l’equilibri i no tombar cap als costats. Repetiu 5-10 vegades a cada cama.
Pas 4
L’exercici següent es considera un dels més eficaços. Cal parar-se amb dos peus al disc gimnàstic, col·locar les mans als costats. A continuació, gireu els malucs en diferents direccions. És molt important que el nombre de moviments en una direcció correspongui al nombre de repeticions en l’altra direcció. En aquest cas, els músculs funcionaran simètricament. Es pot aconsellar a les persones entrenades que facin exercici amb manuelles. En aquest cas, en realitzar l’exercici, la part inferior del cos anirà en una direcció i els braços amb peses a l’altra.
Pas 5
Els anteriors són els principals tipus d’exercicis que es poden realitzar mitjançant un disc gimnàstic. Amb un exercici constant, una alimentació adequada i alguna altra activitat física, serà possible millorar notablement i ajustar la figura.
