La majoria de professionals de l’esport coincideixen que és bàsic beure aigua mentre fa exercici. No obstant això, hi ha diferents punts de vista sobre la quantitat segura d’aigua.
Per què és important mantenir-se hidratat durant l’exercici
Hi ha una idea errònia entre els principiants i els no professionals que beure mentre fa exercici evita la pèrdua de pes. De fet, la il·lusió d’una pèrdua de pes important s’associa amb l’evaporació de l’aigua del cos.
Es recomana beure aigua per a qualsevol activitat física, no només quan es practica esport. El nostre cos té un 80% d’aigua, de manera que és especialment important mantenir l’equilibri aigua-sal. La deshidratació del cos i les afeccions properes estan amenaçades greument.
Fins i tot l’escassetat d’aigua a curt termini segurament afectarà el benestar de l’esportista i, per tant, l’eficàcia de l’entrenament. Si no beveu aigua durant un entrenament prolongat, la sang es torna més espessa. En aquest cas, l’oxigen s’estendrà pitjor per tot el cos.
L’evaporació d’una quantitat crítica d’aigua provoca un sobreescalfament del cos, que augmenta la càrrega del sistema cardiovascular i fins i tot pot provocar la pèrdua de consciència. Així, a causa de la manca d’aigua, el cos s’estressa i es treballa ràpidament.
Per evitar aquesta condició, heu de beure aigua periòdicament durant l’exercici. Tot i això, val la pena escollir un règim de consum moderat per no perjudicar el cos.
L’excés d’aigua del cos no és menys perjudicial per al cor que la manca d’ella. Condueix a un augment del volum de sang, cosa que dóna al cor un treball addicional. A més, un consum excessiu d’aigua fa que els ronyons funcionin de manera massa intensa i provoca la lixiviació de sals del cos.
Quant i amb quina freqüència s’ha de beure
Per tant, queda l’última pregunta. Quanta aigua s’ha de beure durant l’exercici per no fer mal al cos? La millor opció és prendre un parell de glops petits cada 10-15 minuts.
Alguns tipus d’exercici requereixen més aigua, d’altres menys. Alguns ballarins professionals diuen que, mentre balla, n’hi ha prou amb esbandir-se periòdicament la gola amb aigua. Per contra, els culturistes tendeixen a fer un ús excessiu de l’aigua durant l’entrenament.
També podeu reposar la quantitat d’aigua abans d’entrenar. En aquest cas, val la pena beure 0,5-1 litre d’aigua durant una hora. En aquesta condició, el cos no necessitarà begudes addicionals durant molt de temps durant la lliçó.
Un punt important: durant l’entrenament no es pot beure aigua molt freda. Beure aigua freda comporta una forta constricció dels vasos sanguinis, que afecta negativament el sistema cardiovascular. És millor agafar aigua a temperatura ambient i, a l’hivern, fins i tot es pot prendre aigua calenta.
