Beure aigua és essencial i important durant l’exercici. El cos s’escalfa, s’acceleren els processos metabòlics, el cos perd humitat i es produeix àcid làctic als músculs. En beure prou líquids abans, durant i després de l’exercici, protegiu el cos de la deshidratació.
Instruccions
Pas 1
Si esteu practicant un esport actiu dirigit a cremar calories, comenceu a preparar-vos per a la càrrega 2 hores més. Beu una tassa de te sense sucre ni un got de suc, preferiblement acabat d’esprémer. Preneu-vos uns grans glops d’aigua immediatament abans de fer exercici.
Pas 2
Durant l’entrenament, el propi cos indicarà que està deshidratat. Comprendreu que és el moment de refrescar-se mitjançant la formació de saliva viscosa, la gola s’assecarà. Pot provocar una olor desagradable per la boca. Tots aquests símptomes indiquen que el cos crema activament greixos. Els productes per a la desintegració seran excretats pels ronyons, de manera que necessiten ajuda. Durant l’entrenament, es recomana prendre un glop cada 10-15 minuts.
Pas 3
Només després de completar la lliçó es pot beure un got d’aigua sense gas. Tingueu en compte que, juntament amb l’aigua durant l’activitat física activa, el cos perd sals minerals. Un got d’aigua mineral calmarà la vostra set igualment. O simplement esbandiu la boca amb aigua salada.
Pas 4
Durant les càrregues de potència, exercicis amb peses, etc. el cos perd la humitat amb menys intensitat. Això vol dir que potser no sentiu la necessitat de reposar-lo. En aquest cas, beveu quan ho cregueu convenient i tingueu set. Durant l’entrenament de força, en principi, es pot prescindir de l’aigua. Recordeu-vos de beure un got o dos de líquids després d’acabar fent exercici.
Pas 5
Esquema recomanat de consum d'aigua durant l'activitat física: - 2 hores abans de l'entrenament - 200-300 ml; - 10 minuts - 80-100 ml; - durant l'entrenament - 100-150 ml cada 15-20 minuts; - després de l'entrenament - 200 ml, repeteix cada 15 minuts fins que es compleixi la set.
