L’estat del balanç hídric del cos és molt important durant l’activitat física que rep un atleta durant un intens entrenament al gimnàs. Tot i que la qüestió de la quantitat òptima de líquid consumit durant els esports continua oberta fins avui, els professionals estan convençuts que encara cal beure aigua al gimnàs.
No cal tenir una formació mèdica especial per entendre quant desprèn el cos durant un exercici intens. Però el resultat i l’eficiència global de tot el cicle formatiu depenen del balanç hídric. La pèrdua severa de líquids durant l'exercici al gimnàs és una mica similar a la deshidratació, quan el procés metabòlic general es veu interromput en tots els teixits i òrgans del cos humà. Amb una forta pèrdua de líquid, que és especialment important en un gimnàs ple de gent o amb poca ventilació, disminueix el nivell de resposta muscular, que es troba expressat en un atac de fatiga poc raonable. Però no tot és tan obvi com podria semblar a primera vista.
Beure aigua en els entrenaments de culturisme
Si un atleta visita el gimnàs amb l’objectiu de construir massa muscular, restringir o evitar completament l’aigua no només no és útil, sinó que també és clarament perjudicial. Amb la manca d’aigua al cos, es veu interromput l’accés de compostos proteics a les zones dels músculs danyats per micro-trencaments, cosa que simplement complica el creixement de la massa muscular. A més, amb una sudoració intensa, la sang comença a espessir-se, cosa que afecta negativament el treball del múscul cardíac. Al cap i a la fi, el cor necessitarà molt més esforç per empènyer la sang espessa a través dels vasos. Els vasos petits prop de la superfície de la pell romanen pràcticament sense nutrició. Això es pot veure en una persona esgotada per l'entrenament, la pell de la qual té un to pàl·lid després d'una forta sobrecàrrega.
La quantitat d'aigua consumida durant l'entrenament s'ha de coordinar clarament amb l'entrenador, perquè l'excés d'aigua al cos també és perjudicial. El millor és treure la set al vestíbul amb aigua no carbonatada purificada, beure petites porcions amb diversos glops i només en moments d’incomoditat evident, quan se sent una gola seca.
Està bé beure aigua durant l'entrenament cardiovascular?
Si l’entrenament cardiovascular es realitza amb l’objectiu de perdre pes, l’aigua potable també només val uns glops petits. Durant aquells moments en què el cos està especialment calent, és millor abstenir-se de beure líquids freds, ja que això pot provocar un refredat. En general, l’aigua o les begudes esportives especials introduïdes al vestíbul haurien de tenir una temperatura propera a la temperatura de l’aire al vestíbul. No es recomana utilitzar llimonades i líquids carbonatats.
Revisar la deshidratació del cos mentre fa exercici és bastant fàcil. Si es produeix una alteració de l’equilibri hídric, es pot produir una sensació de cremor a l’estómac. A més, sota càrrega, es poden molestar els rampes del grup muscular entrenat. A més, si durant les classes al saló hi ha ronquera a la veu o molèsties durant una conversa, això indica una violació clara del balanç d'aigua-sal al cos.
