Com Beure Mentre Fa Exercici

Taula de continguts:

Com Beure Mentre Fa Exercici
Com Beure Mentre Fa Exercici

Vídeo: Com Beure Mentre Fa Exercici

Vídeo: Com Beure Mentre Fa Exercici
Vídeo: Лицо БЕЗ МОРЩИН, как у младенца - Му Юйчунь массаж лица 2024, Març
Anonim

Durant un exercici intens, el cos perd una gran quantitat d’aigua. Per al funcionament normal del cos, és necessari reposar el subministrament. Al mateix temps, heu de saber quant i com beure durant l’entrenament.

Com beure mentre fa exercici
Com beure mentre fa exercici

Instruccions

Pas 1

Hi ha molts símptomes que indiquen que és hora de beure aigua. Es tracta de boca seca, set, marejos, fatiga, mal de cap. No us deixeu guiar per la vostra sensació, ja que durant l’exercici els supressors dels receptors de la set se suprimeixen.

Si el vostre entrenament és a un ritme intens i gasteu molta energia, beveu cada 20 minuts. En aquest cas, l'aigua per beure hauria d'estar a temperatura ambient, en cas contrari hi ha la possibilitat de mal de coll. A més, utilitzeu només aigua neta i no carbonatada. Al cap i a la fi, l’aigua carbonatada pot causar molèsties a l’estómac i els microbis de l’aigua debilitaran el sistema immunitari.

Pas 2

El volum d’aigua depèn de la força de la transpiració, com més gran sigui la càrrega, més aigua necessiteu beure. La dosi d’aigua per a dones i homes és diferent. En general, els homes necessiten més líquid.

Pas 3

Beure en dosis petites i amb glops petits. Si beveu molta aigua, trigarà massa a absorbir-se i no una gran quantitat reposarà ràpidament les pèrdues al cos. Els glops petits us permetran eliminar millor la set. I esbandiu-vos la boca sencera quan empasseu; així eliminareu la sensació de sequedat.

Pas 4

Si l’entrenament cronometrat és llarg, afegiu glucosa a l’aigua. Això us animarà. O dissoldre vitamines, per exemple, C. El més important és que són solubles en aigua, en cas contrari no obtindreu l’efecte.

Pas 5

A més, l’aigua se sol salar, això es deu al fet que durant l’exercici, juntament amb la suor, la sal surt del nostre cos. Sobretot a l’estiu, quan entrenes al sol, l’aigua salada t’ajudarà a mantenir el cos.

Pas 6

Si el vostre entrenament és a poca intensitat, feu uns glops a la meitat de la sessió, mullant-vos tota la boca.

Pas 7

A l’hora de beure abans i després de fer exercici, també hi ha limitacions. Beu un got d’aigua abans i 20 minuts després de l’entrenament.

Pas 8

Alguns entrenadors generalment prohibeixen l’aigua potable: depèn del perfil de formació. Pregunteu al vostre entrenador sobre la ingesta d’aigua per evitar fer-vos mal mentre feu exercici.

Recomanat: