L'exercici, l'entrenament de força i l'exercici aeròbic us poden ajudar a perdre pes, o millor dit, a reduir les reserves de greix del vostre cos. Però de vegades les llargues hores passades al gimnàs o a l’estadi no condueixen al resultat desitjat. Això vol dir que una persona infringeix determinades regles per aprimar-se.
Instruccions
Pas 1
La pèrdua de pes es percep sovint com una pèrdua de pes. A l’hora d’escollir l’entrenament esportiu per assolir el seu objectiu, molta gent no té en compte que durant l’exercici els músculs que pesen més greix inevitablement augmenten i, en conseqüència, les lectures de la balança s’aturen o disminueixen molt lentament. Per tant, la primera regla per a aquells que volen aprimar és no confiar en la balança. Millor mesurar el volum del cos o avaluar la taxa de pèrdua de pes per aparença. No tingueu por de que la massa muscular obtinguda substituirà tot el volum de greixos; això només pot passar si prenem batuts de proteïnes i es dedica específicament al culturisme.
Pas 2
Per aprimar-se de manera més eficaç a l’entrenament, cal dedicar la major part del temps a l’activitat aeròbica: es tracta d’exercicis a un ritme ràpid en què la freqüència cardíaca augmenta. En aquest cas, durant els primers minuts, el cos agafa energia de la glucosa que conté la sang i després passa gradualment a la degradació del greix. En aquest cas, heu de moure’s a un ritme moderat per no ofegar-vos; en aquest cas, una quantitat suficient d’oxigen fluirà cap als músculs. Podeu fer footing, aeròbic, esquí, caminades ràpides.
Pas 3
Dediqueu menys exercici a l'entrenament de força. Tot i que els greixos no es cremen directament durant l'entrenament de força, aquests exercicis també contribueixen a la pèrdua de pes. La massa muscular augmenta i en repòs requereix moltes calories, la qual cosa, amb la mateixa dieta, provoca pèrdua de pes.
Pas 4
Feu exercici amb regularitat i prou temps, en cas contrari el cos no començarà a reorganitzar el metabolisme i no trencarà el teixit adipós. En cas d’exercicis rars i massa difícils, i més encara amb entrenaments lleugers i curts, al contrari, comença el procés d’emmagatzematge de greixos. Per treure el màxim profit dels seus beneficis de pèrdua de pes en el menor temps possible, proveu l’entrenament a intervals. Activitats alternatives: un minut i mig de flexions i, a continuació, dos minuts de trotar al seu lloc, de manera que els músculs no es cansin de la càrrega monòtona.
Pas 5
Recordeu que la pèrdua de pes adequada no hauria d’anar massa ràpid. No cal perdre més de dos o tres quilograms al mes. Aquesta pèrdua de pes és molt més eficaç, el resultat es fixarà durant molt de temps.
