Fitness 2024, De novembre
Tot i que Oscar Pistorius, participant dels Jocs Olímpics de Londres, no es considerava un autèntic candidat a la victòria, el públic va veure amb interès les sortides d’aquest corredor. El motiu d’aquesta atenció és que el velocista sud-africà es va convertir en el primer paralímpic del món amb pròtesis a competir als Jocs Olímpics al costat d’esportistes sans
A finals de maig de cada any, a Moscou, a l’àrea recreativa "Bitsa", es realitzen competicions d’atletisme, específicament: camp a través. Per participar-hi, heu de complir diversos requisits previs. Instruccions Pas 1 Feu un examen mèdic
Els músculs dels braços i la cintura de les espatlles tenen un paper enorme en el desenvolupament d’un cos atractiu. Els músculs principals del braç són el bíceps - el múscul bíceps i el tríceps - el tríceps. Podeu desenvolupar bíceps sense màquines per fer exercici, sense peses ni peses
A més del fet que els exercicis del matí us permeten despertar-vos, omplir el cos d’energia i elevar el vostre estat d’ànim, augmenta la vostra immunitat i resistència als patògens externs. Per a les classes, és millor utilitzar conjunts d’exercicis compilats per professionals
Quina importància té fer un escalfament matinal? Què pot donar la càrrega? Com afecta l’humor i el benestar? Fer exercici ajuda a enfortir el sistema immunitari. No debades diuen que el moviment és vida! Un escalfament matinal farà que el vostre cos sigui més flexible, més fort i més resistent
Tothom coneix els avantatges de fer exercici per mantenir el cos en bona forma. Però molts de nosaltres justifiquem el nostre estil de vida sedentari amb la càrrega de treball, la manca de temps per fer esport a la vida quotidiana. De vegades ens deixa superar la mandra elemental
A la tardor, sembla que us podeu relaxar i deixar de cuidar-vos. Però els que estan acostumats a fer esport ja no poden prescindir de l’entrenament. Esbrinant com entrenar a la tardor es poden obtenir bons resultats. El més important és escollir la intensitat d’entrenament adequada, així com triar exercicis efectius
Les persones que visiten regularment el gimnàs no tenen ni idea del temps per fer-ho. Aquesta pregunta és molt correcta, perquè tothom vol aportar únicament beneficis al seu cos, no danys. Tot el procés de formació s’ha d’organitzar amb prudència
Un cos tonificat permet copsar mirades admiratives del sexe oposat, portar roba ajustada i sentir-se sa, perquè l’esport ajuda a desfer-se de moltes malalties. Els exercicis per entrenar braços, abdomen i cames ajuden a aconseguir aquest efecte
No és tan fàcil convertir-se en el propietari d’una bella figura. Això requereix seriosos esforços. Hi ha diferents maneres de perdre pes i, entre d’altres, n’hi ha una de completament segura i molt eficaç. La gimnàstica xinesa us ajudarà a trobar ràpidament la figura perfecta
Els exercicis a la barra horitzontal ajuden l’esportista a formar una cotilla muscular, corregir la postura, augmentar la força i la resistència. Un dels exercicis bàsics de la barra horitzontal és la "adherència inversa". Rendiment La peculiaritat de l’adherència inversa és la col·
Córrer a l’estiu és un plaer, però si ho feu seriosament, l’aparició de l’hivern no hauria de ser un motiu per deixar de córrer. Si esteu a punt de començar i hi ha neu fora de la finestra, tampoc no deixeu que això us aturi. En cert sentit, córrer a l’hivern és encara més saludable que córrer a l’estiu, ja que enforteix el sistema immunitari
No sempre, per esculpir una figura, n’hi ha prou amb una correcció de pes banal. Només un enfocament integrat ajudarà a tornar a cegar les formes perdudes durant l’embaràs a causa de menjar en excés o per un estil de vida immòbil. Instruccions Pas 1 Cal comprendre immediatament que no canviarà les proporcions del cos amb una dieta
Qualsevol exercici físic està subjecte a tota persona sana en presència d’un programa compilat. El següent programa de 5 dies, de dilluns a divendres, us permetrà enfortir els músculs i augmentar el nombre d’estirades fins al resultat desitjat
Usain Bolt ha estat reconegut diverses vegades com el millor atleta de l'any per diverses organitzacions. No només els aficionats a l’atletisme coneixen aquest corredor jamaicà. Els seus èxits esportius i el seu caràcter una mica explosiu, així com el seu gest característic, atrauen invariablement l'atenció del públic
A les maternitats del nostre país hi ha una norma: el segon dia després del part, les dones comencen a fer gimnàstica. És massa aviat? No, ja és hora, perquè la gimnàstica és un poderós mitjà per prevenir moltes complicacions postpart. Instruccions Pas 1 Sota la influència de l’exercici, augmenta el to muscular de l’úter i millora la sortida de la descàrrega postpart
Poques persones refusarien un cos elàstic i tonat, formes esveltes i músculs forts. Però no tothom té aquesta xifra i no hi ha temps per visitar el gimnàs. Però no us preocupeu: n’hi ha prou amb limitar-vos als tipus d’activitats que teniu a l’abast per construir bells músculs
Molta gent vol estar sana i jove durant molts anys: en depèn la qualitat de vida. Gràcies a la flexibilitat de la columna vertebral, una persona roman activa durant molt de temps. La mobilitat articular és important aquí. Els nens tenen una flexibilitat i estirament excel·
Córrer és una de les activitats cardiovasculars més importants en fitness. Però sovint, fins i tot un exercici tan suau pot ser molt més perillós del que sembla. I per evitar lesions i altres inconvenients, convé esbrinar com córrer correctament primer
Per aprendre a colpejar correctament, cal practicar la precisió de la vaga. Això requereix vendes i una pera. Hi ha tres tipus d’impacte: directe, lateral i inferior. Quan practiqueu cada tipus de cop, heu d’embenar bé la mà i apretar el puny amb força, cosa que us ajudarà a evitar lesions
El trotar o el trotar a intervals desenvolupa resistència, enforteix el sistema cardiovascular i ajuda a perdre pes. Es caracteritza per l'alternança de modes de càrrega. Dit d’una altra manera, un segment de la distància s’executa a un ritme tranquil i l’altre a un ritme accelerat
Una figura bonica i en forma no sempre és un regal de la natura, sovint per aconseguir formes ideals cal treballar molt en tu mateix. En aquest cas, no només cal menjar bé, sinó també incloure exercicis físics, classes en diversos simuladors
L'esquí alpí és un tipus de recreació extrema bastant car. Amb la cura adequada, us duraran més d’una temporada. És molt important preparar correctament els esquís per a l’emmagatzematge durant el període estival. En particular, tingueu cura de l’afilat amb antelació
Les fixacions no sempre s’inclouen al conjunt d’esquís. De vegades, la instal·lació d’una peça recau sobre les espatlles del comprador. Afortunadament, aquest treball el podeu fer vosaltres mateixos, després d’haver estudiat algunes de les característiques de les muntures
A tot el món s’accepta la classificació del color de les pistes d’esquí en termes de dificultat. Es tracta de pistes verdes, blaves, vermelles i negres: les primeres són per a principiants i les darreres són per a amants extrems experimentats
La respiració té un paper fonamental en la salut humana. És important no només per als esportistes professionals, sinó també per a tothom que vulgui sentir-se molt bé. Hi ha uns quants passos senzills que poden ajudar a tothom a desenvolupar la respiració
La boxa és un esport de contacte, un art marcial en el qual els oponents es peguen al cos. És possible guanyar la lluita abans d’hora derrocant l’oponent, sempre que en un termini de 10 segons no pugi i convenci l’àrbitre que pot continuar la lluita
Entre els diferents tipus d’esports d’hivern, potser l’entreteniment més popular entre la gent és el patinatge sobre gel. Tanmateix, els patins només us poden proporcionar un plaer real quan sigui fàcil i agradable muntar-hi, i aquesta lleugeresa es desenvolupa no només a partir de la qualitat del gel a la pista i de la qualitat dels mateixos patins, sinó també del grau de afilat de la seva fulla
El turisme esportiu és un viatge esportiu d’un grup de persones al llarg de rutes precompilades de diverses categories de complexitat. Es permet l’ús de mitjans tècnics, en funció de la complexitat del recorregut superat, a un atleta se li assigna una o altra categoria esportiva
Entre els esports d’hivern, el biatló és potser el segon més popular que l’hoquei. Aquest tipus d’esports inclou l’esquí de fons i el tir. El resultat de la competició està determinat en gran mesura per la qualitat de l’equip. Un rifle de biatló és un dispositiu tècnic complex, de manera que els esportistes experimentats presten especial atenció a l’elecció d’un tipus d’arma específic
L’aptitud no es tracta només de mantenir-se en forma. Es tracta d’una alimentació saludable i d’abandonar els mals hàbits. Qualsevol tipus de condicionament físic reforçarà el cos i millorarà el seu aspecte. Instruccions Pas 1 La forma física no és només certs tipus d’exercicis físics, sinó també pràcticament tota una ciència que tracta de la formació dels mecanismes de l’activitat motora humana i de les peculiaritats de la seva influència sobre el cos
Al centre de totes les arts marcials hi ha l’escenificació d’un cop de puny directe. Sense practicar aquest element, és impossible progressar i aprendre alguna cosa nova. Val la pena comprendre aquest tema amb més detall. És necessari - pera
Molts dels que es dediquen a trotar tranquil·lament per mantenir un estil de vida saludable pensen que no poden córrer ràpidament perquè no estan construïts com els corredors professionals. De fet, tothom pot córrer més ràpid. I per a això, per regla general, només cal canviar lleugerament la seva tècnica de carrera
La vida humana de vegades és com un viatge imprevisible, en què el 50% depèn de la ziga-zaga de la sort, decidint en quina direcció fluirà. Serà un riu bullent o un oceà de passions que s’enfonsen sota la superfície aparentment tranquil·
Córrer ajuda a mantenir el cos en forma, millora la salut i energitza. Si escolliu trotar entre tots els esports, és probable que el període hivernal no sigui un obstacle per a vosaltres. Córrer a l’hivern és molt saludable. En primer lloc, l’aire fred i net contribueix a endurir el cos
Fora de la tarda, i teniu la propera carrera programada? El mal temps no és en absolut un motiu per cancel·lar-lo. La indústria de l’esport ofereix un munt de coses que no només us poden protegir de la pluja i del fred, sinó que també poden fer que els vostres entrenaments siguin el més còmodes possibles, en qualsevol condició
Què cal per semblar enlluernador amb un seductor vestit ajustat? Una silueta cisellada i una cintura de vespa! Feu uns quants exercicis que ajustin perfectament els músculs laterals i s’assolirà l’objectiu. És necessari Estora gimnàstica Hula Hup Fitball Instruccions Pas 1 Doblegats laterals Poseu-vos dret, col·
Aquesta poderosa tècnica per cremar greixos i enfortir els abdominals es coneix amb el nom de Six. Això es deu al fet que està dissenyat durant 6 setmanes i inclou 6 exercicis en un conjunt. No necessiteu cap equip addicional per completar el programa, només una mica del vostre temps a casa
El cicle complet dels exercicis de Surya Namaskar dura aproximadament un minut i consta de 12 moviments. Per fer-ho, només cal silenci, tranquil·litat, aire net, roba lleugera i fluixa (és millor un banyador normal). Assegureu-vos de col·
Les dones i els homes es preocupen per la seva figura i intenten mantenir-se en forma. Un dels criteris per a la bellesa d’una figura és la abdominoplàstia. Com bombar adequadament la premsa a casa? Instruccions Pas 1 Primer heu de decidir el moment en què és possible realitzar determinats exercicis