Fitness 2024, De novembre
Els bíceps grans simbolitzen la força i donen un volum important als braços. Es poden obtenir els millors resultats quan es bomben bíceps si es presta la mateixa atenció a treballar els tríceps i els deltoides. Instruccions Pas 1 Quan entreni el bíceps, utilitzeu tot l’arsenal d’exercicis disponibles amb una barra, amb peses, al banc Scott i a les màquines
Els tiratges a la barra o la barra horitzontal es consideren els exercicis més eficaços per al desenvolupament muscular. L’esquena ampla i els músculs pectorals desenvolupats i els bíceps fan que la figura masculina sigui més atractiva per al sexe oposat
Una panxa plana i una cintura fina sempre semblen atractives i boniques, però no totes les persones tenen la figura que voldrien. Però per aconseguir el resultat desitjat i reduir el ventre és possible, només cal fer un petit esforç. Instruccions Pas 1 Cap quantitat d’exercici ajudarà si no s’adhereix a una alimentació adequada
El salt de volta és més fàcil de dominar que altres tipus de voltes i elements acrobàtics. L’ensenyament de la tècnica és força traumàtic i pot amenaçar amb una lleugera commoció cerebral en els primers entrenaments. Per tant, tingueu cura de la vostra seguretat:
Si incloeu l’exercici de la "paret" al complex d'entrenament, podeu bombejar les natges i les cames de forma ràpida i efectiva, així com redreçar la columna vertebral. Utilitzant la forma oriental de l’exercici, podeu enfortir la vostra estabilitat, és a dir, podeu aprendre a sentir perfectament el terra sota els peus
Els exercicis amb peses estan disponibles per a la majoria de la gent. Amb exercicis sistemàtics, augmenta la força i el volum muscular i augmenta la resistència general del cos. La coordinació dels moviments i la mobilitat de les articulacions millora, la figura adquireix una bella forma
Córrer és una coneguda eina de tonicitat perquè fa treballar gairebé tots els músculs del cos humà. Moltes persones estan familiaritzades amb la sensació de lleugeresa al cap i la pesantesa agradable dels músculs després d’una carrera al matí, així com el sentiment d’orgull per un mateix, tan atlètic
Sovint admirem la bellesa dels ballarins a l’escenari, les actuacions de gimnastes. La majoria de la gent creu que la plasticitat no és del tot necessària per a la persona moderna "mitjana" en aquest bullici constant de la vida. Per què ho necessitem?
A l’antiguitat, la gent més ràpida i àgil va sobreviure. Tot ha canviat avui. Els carrers estan ordenats per la policia, anem a la botiga a buscar jocs. Sembla que ara només els atletes necessiten una reacció ràpida: boxadors, atletes de pista, nedadors i altres
Poques persones aconsegueixen seguir una dieta estricta de pèrdua de pes i restringir els seus aliments amb eficàcia. Per tant, heu de participar activament en exercicis físics que us ajudaran a perdre aquests quilos de més i aconseguir els resultats desitjats
A l’hora d’escollir un simulador per a la llar, la gent sol quedar privada de l’oportunitat d’instal·lar per ells mateixos tots els dispositius que els agraden. La molèstia dels simuladors i la petita superfície de l’apartament us permetrà triar una cosa
Durant tot el dia, seure a l’oficina i tota l’activitat física passa per caminar fins a la cafetera. El més probable és que ja tingueu diversos problemes musculars i articulars. Al cap i a la fi, una posició estàtica tan incòmoda del cos condueix al fet que els músculs es contrauen, perden elasticitat i les articulacions perden flexibilitat
Córrer a través del camp (llargues distàncies) s’ha de fer més d’una vegada a la vida. Primer, a l’escola, a les classes d’educació física i a alguns a les competicions, després a l’exèrcit, a la universitat, si jugues a la seva selecció nacional … Malauradament, sovint hi ha casos en què has de "
L’esport permet sentir-se en forma física excel·lent, evocar mirades admirades de coneguts i atraure l’atenció del sexe oposat. Sovint aneu al gimnàs o feu exercici a casa. Però, per no danyar els músculs i entrenar-se sense perjudicar el cos, cal un escalfament
Les natges boniques i fermes són el somni de totes les dones. Perquè aquest somni es faci realitat, no només cal menjar bé, sinó també portar un estil de vida actiu, és a dir, fer exercici regularment. L’exercici és molt important perquè les natges es vegin boniques, fermes i primes
Un bon salt és fonamental en gairebé tots els esports d’equip. Bàsquet, voleibol, parkour i streetball: és difícil imaginar un atleta que hagi aconseguit èxits en aquests esports i no sàpiga saltar alt i amb força. Si no posseeix aquesta habilitat, no es desesperi
Córrer al matí no només és una manera excel·lent d’obtenir una bella figura i un cos sa, sinó també un bon impuls energètic durant tot el dia. Instruccions Pas 1 Vesteix bé. Aconsegueix unes sabatilles còmodes de mida, roba de cotó que no obstaculitzin els teus moviments, les dones han de comprar un sostenidor esportiu
Hi ha molts exercicis dissenyats per realitzar-se a la barra. Un dels elements gimnàstics de força més senzills és la "oreneta". Per estudiar aquesta tècnica senzilla, però al mateix temps eficaç, hi ha diversos consells que s’adhereixen als quals podeu dominar-la ràpidament, sense perjudicar la vostra salut
Molt sovint t’adones que cal començar a córrer. Tot i això, el més difícil no és començar a córrer, sinó mantenir la freqüència de les curses. En això és el que cal pensar i, en primer lloc, respondre a la pregunta: Com fer-ho? És necessari - Sabatilles esportives - Roba còmoda - Jugador Instruccions Pas 1 El pas més important és decidir la freqüència amb què córrer
Sembla que, què hi hauria de millor que córrer a l’estadi o al parc més proper amb la vostra música preferida als auriculars? Tot i això, la popularitat de les cintes de córrer suggereix que molta gent prefereix entrenar-s’hi. L’entrenament cardiovascular és essencial per a tothom que vulgui aprimar i també entreni la resistència
La cursa per una distància de 42 quilòmetres 195 metres pressuposa un enorme retorn de força moral i física. Sovint, els atletes no poden deixar la competició durant diversos dies, ni tan sols setmanes. En general, per guanyar una marató, heu de seguir una sèrie de passos crítics
Els exercicis destinats a enfortir els músculs del tòrax són una part obligatòria de l’entrenament tant per a dones com per a homes. Aquest complex ajudarà el sexe just a formar un "bust natural", gràcies al qual els pits es veuran tensos i elàstics
Per fer el pit, les espatlles i els braços més atractius, així com per estrènyer l’abdomen i tota la cotilla muscular, heu de fer flexions des del terra. Però primer heu d’aprendre a fer flexions correctament. Aquest tipus d’exercici es mostra tant en homes com en dones
Els trets i les flexions augmenten eficaçment la força als braços, el pit i els llats. Amb la seva ajuda, podeu bombar un potent tors en forma de V. Per aconseguir els màxims resultats, és important saber tirar i fer flexions adequadament i quines opcions d’exercici existeixen
Distància 42 km 195 m: la prova més dura de la força moral i física dels atletes. Independentment del nivell d’entrenament, sempre cal donar tot el possible per superar la llarga distància. A més, és important tenir en compte el període preparatori de la marató
Els abdominals són exercicis bàsics. En particular, permeten treballar els músculs rectals. La torsió és el principal exercici per alleujar els abdominals. Hi ha diversos tipus d’aquest exercici; les abdominals a terra es consideren clàssiques
Podeu reduir el volum dels malucs amb ajuda d’exercicis com "Tisores", "Cames oscil·lants", "Estocades", etc. Es pot obtenir un bon efecte de les okupes, sobretot si es realitzen amb peses. Instruccions Pas 1 Probablement no hi hagi cap dona que estigui contenta amb la seva figura
Avui en dia hi ha moltes maneres de millorar la vostra condició física i desenvolupar els vostres músculs. Es considera que una de les més senzilles i democràtiques és la flexió del sòl. Es pot utilitzar per desenvolupar força, resistència i guanyar massa muscular
La flexibilitat és el rang de moviment de les articulacions. Pot ser diferent per a cada articulació. L’exercici sistemàtic pot ajudar a les articulacions a desenvolupar la màxima flexibilitat. Per a això, s’ha desenvolupat un conjunt especial d’exercicis, que s’anomena estirament
Les vèrtebres de la regió cervical són més fràgils que la resta. Per tant, els exercicis sobre els músculs del coll s’han de realitzar amb molta precaució. Per evitar lesions, treballeu amb poc o cap pes al principi. És necessari - manuelles
Trotar al matí no només és gratificant, sinó també divertit. Si encara creieu que córrer al matí és avorrit, aquí teniu alguns consells senzills que us ajudaran a motivar les vostres carreres diàries. Trotar és una manera assequible de passar el vostre temps útil, mantenir la bellesa de la vostra figura i millorar la vostra salut en qualsevol època de l’any
Amb un pal gimnàstic, podeu realitzar tota una gamma d’exercicis d’estiraments, correcció de postura, abdominals, etc. Podeu practicar amb èxit aquest aparell a casa, el més important és conèixer algunes regles. Un pal de gimnàstica és un projectil a l’abast de tothom
El senderisme és l’esport més fàcil i assequible. Caminar aporta increïbles beneficis al cos humà. Hi ha 7 raons per les quals hauríeu de començar a caminar diàriament. Instruccions Pas 1 Caminar millora l’estat d’ànim Ajuden a calmar-se, desconnectar de les preocupacions i els mals pensaments de la vida
Els deltoides bombats i les espatlles fortes tendeixen a transformar en millor la figura d’un home. Amb un cos com aquest, no és una pena portar una samarreta sense mànigues. Només podeu obtenir resultats amb un treball acurat sobre vosaltres mateixos i el vostre cos
Un dels equips d’entrenament de força més populars són les barres gimnàstiques. Es poden realitzar diversos tipus d’exercicis que permeten treballar diferents grups musculars. Els exercicis a les barres desiguals no requereixen habilitats especials, si teniu habilitat i a mesura que guanyeu experiència, podeu dominar fàcilment aquest projectil
Per desenvolupar l’equilibri, és necessari realitzar un conjunt d’exercicis, practicar esports i jocs a l’aire lliure. El temps assignat a aquestes classes ha de ser de 90 minuts 3-4 vegades a la setmana. Instruccions Pas 1 Poseu-vos amb els peus a la mateixa línia (just davant de l'esquerra), amb les mans al cinturó
Molts atletes presten especial atenció a les seves mans. Els bíceps massius, les espatlles desenvolupades són el somni de tots els homes. No us oblideu dels tríceps, que fan que els braços estiguin en relleu, els donin un aspecte més fort. Per tant, durant l’entrenament val la pena dedicar un temps a exercicis destinats a augmentar aquest grup muscular
No hi ha cap dona que estigui absolutament satisfeta amb la seva figura. Al sexe net tot el temps no li agrada res, ja sigui que els malucs estan massa plens, després s’estira l’estómac i la part interna dels braços és flàccida. Per corregir totes les imperfeccions, heu d’elaborar vosaltres mateixos un programa d’entrenament, tenint en compte totes les vostres àrees problemàtiques
Córrer és un dels tipus d'activitat física que afecta més favorablement l'estat general del cos humà. El trotar diari us pot ajudar a perdre pes, tonificar contínuament el vostre cos i desenvolupar pràcticament tots els músculs del vostre cos
Malauradament, no és infreqüent un ventre flàccid i flàccid amb excés de greix. Tot i això, és difícil posar en ordre aquesta àrea problemàtica, però és possible. El més important és seguir consells senzills i fer exercicis especials almenys 3 vegades a la setmana