Estil esportiu 2024, De novembre
A molts joves els agradaria tenir un cos atractiu. Però no tots coneixen els aspectes bàsics del bombament muscular. No es limiten a anar al gimnàs i fer-se un llarg descans. És necessari - gimnàs; - uniformes esportius; - nutrició esportiva
Les peses i peses són fidels ajudants en qualsevol entrenament de força. Amb l’ajuda d’ells, podeu enfortir significativament els músculs i fer-los més forts. Al mateix temps, és important realitzar els exercicis correctament i distribuir la càrrega
Si no trobeu l'oportunitat de practicar esports, perquè no teniu temps, ni diners, ni xandall bonic, ni unes bones sabatilles esportives ni cap lloc a casa: compreu un expansor. Un expansor de goma amb nanses substituirà fins i tot les màquines d’exercici més complexes i, quan es plega, gairebé no ocupa espai
Recentment, la forma física durant el dia guanya cada vegada més popularitat. Es fa especialment convenient per a aquells que tenen una llarga jornada laboral, i un descans tan esperat al mig es converteix en l’únic moment adequat per fer activitat física
L’abdomen és l’àrea més problemàtica per a la majoria de nenes i dones. Molt sovint, fins i tot amb un pes baix, s’acumula una petita quantitat de greix a la cintura. Aquestes acumulacions poden espatllar la figura més ideal, si no comences a combatre-les a temps
La forma física és un exercici físic popular que permet a molts mantenir-se en forma. Una bona tècnica de condicionament físic us ajudarà a millorar la vostra figura, a normalitzar el pes i, alhora, a obtenir un resultat estable i a llarg termini
S’acosta l’estiu i totes les noies somien amb tenir una figura ideal per a la temporada de platja. Però els panets i els panellets, que es mengen les llargues nits d’hivern, s’assentaven amb un fort pes a la cintura i a l’estómac, i ara amb una figura així, no només no aniràs a la platja, sinó que t’avergonyirà de posar-te el teu favorit Samarreta
Una de les parts més atractives del cos de la dona és la cintura. Tota dona vol un estómac pla i els malucs empinats. Aquesta estructura corporal ressalta bé la cintura. Per crear una cintura prima, heu de fer exercicis abdominals i abdominals laterals diàriament
Sembla que és més fàcil: si voleu augmentar els músculs impressionants, inscriviu-vos a un gimnàs i feu exercici. En realitat no és tan senzill. Perquè el procés d'augment de la massa muscular no produeixi moments desagradables, haurà de seguir algunes regles
Un ventre pla i ferm és el resultat d’un treball constant als abdominals. Es recomana realitzar exercicis musculars abdominals almenys 3 vegades a la setmana. Durant les classes, és necessari treballar els músculs de la premsa inferior, la premsa superior i els músculs abdominals oblics
La rotació del cèrcol que no es trobava a la cintura en temps antics s’equivalia amb l’entreteniment. Segons els arqueòlegs, la gent va començar a fer cèrcols fa 3 mil anys. Per exemple, a Egipte, els nens els eixugaven la vinya i els teixien cèrcols
Agafant coratge i decidint iniciar un entrenament intensiu, una persona s’enfronta a alguns problemes. Un d’ells és l’elaboració d’un programa d’entrenament en el qual el cos experimentarà una tensió òptima sense excés de treball. Per descomptat, algunes persones no necessiten escriure un programa
Els abdominals intensos i la panxa tonificada sempre criden l’atenció del sexe oposat. Per a les dones, tenir el ventre pla és una garantia d’harmonia i bellesa. Els homes tendeixen a augmentar els abdominals per formar cubs, cosa que sembla especialment atractiva als ulls de les dones
La primavera ja és a les portes i truca impacient a la porta. Això vol dir que és hora de preparar el cos per a la temporada de platja. Com? A través de la forma física. A més de donar forma al cos, obtindreu un augment de la vivacitat i el bon humor
Les cames esveltes són el resultat d’un complex exercici físic, una nutrició equilibrada i, possiblement, procediments anticel·lulítics. Si perdeu pes significativament, els programes anticel·lulítics us ajudaran a tonificar ràpidament la pell i a "
El greix al cos humà es distribueix de manera desigual. Hi ha diverses zones on se sent més a gust. L’obesitat de la part superior del cos és més freqüent en els homes. Els costats gruixuts no adornen la figura masculina, però es pot tractar qualsevol problema
El cèrcol hula és una gran eina per aprimar la cintura, els malucs i els malucs. Avui en dia podeu comprar un cèrcol per a persones amb diferents entrenaments físics: amb i sense elements de massatge, amb un ordinador integrat que compta el nombre de rotacions i calories cremades
Quan els músculs després de l’entrenament adquireixen prou volum, podeu pensar en la formació del seu bell alleujament. Els homes solen prestar atenció a l’entrenament del bíceps de l’espatlla o dels bíceps, ja que fins i tot en la infància, quan demostren qui és més fort, la demostració dels seus músculs va servir com una arma poderosa
El greix al cos humà es distribueix de manera desigual. Hi ha diverses zones en què els lípids són més còmodes. Emmagatzemant greixos aquí, el cos intenta emmagatzemar una quantitat mínima d’energia en cas de gana sobtada. La zona de la cintura és un d’aquests llocs
La Zumba és una forma d’aeròbic de ball que ha guanyat una popularitat increïble als Estats Units. Ara tenim cada vegada més gimnasos i escoles de dansa que inclouen aquesta lliçó a la programació. Aquesta jove destinació de fitness és originària de Colòmbia i va ser creada per l’instructor Alberto Pérez
Una figura esvelta té una característica desagradable: amb el pas del temps, encara perd la forma i deixa d’estar en forma. Per descomptat, en el cas que la mestressa de la figura no segueixi regles simples que ajudin a mantenir una bona forma física i un bon to corporal
Per a un bombament efectiu de la premsa, és necessari realitzar exercicis per a tots els músculs abdominals principals: transvers intern, longitudinal extern, intercostal i oblic. Per a les dones, l’alleujament no és gaire rellevant, per tant, per a elles és suficient tractar només amb el pes del seu propi cos
Els esportistes novells solen cometre l’error d’intentar fer tants enfocaments com sigui possible quan realitzen exercicis. S’entrenen diàriament, oblidant que el cos necessita temps per recuperar-se. La situació es complica pel fet que un entrenador pot aconsellar activitats diàries i un altre parla de visitar el gimnàs 2-3 vegades a la setmana
L'aeròbic aquàtic es pot anomenar de forma segura "aptitud per a tothom". No hi ha restriccions d’edat per a aquest tipus d’activitats i pràcticament no hi ha contraindicacions. L’aigua dóna harmonia, vigor i energia. Avui en dia l’aeròbic aquàtic s’ha fet molt popular
L’entrenament del bíceps (bíceps braqui) és una de les tasques principals d’un culturista. El bíceps entrenat és molt destacat en el cos humà i indica el seu desenvolupament físic. Val la pena considerar els exercicis bàsics per desenvolupar aquesta part del cos
La reducció local de greix, o "reducció precisa" de greix, és el truc de màrqueting intel·ligent que solen utilitzar els comerciants de fitness sense escrúpols per vendre-li aire. Al contrari del que afirma l’anunci, no és possible la crema local de greixos
Per construir múscul i tenir una figura decent, no s’ha de fer res increïble. Aquest és el resultat habitual d’un entrenament llarg i dur. Les visites regulars al gimnàs, la dedicació plena, el desig d’assolir la millor forma, una alimentació adequada i l’adhesió a programes especials són una garantia d’èxit en qualsevol esport
Per a qualsevol principiant en culturisme, la tasca principal és guanyar massa ja en la fase inicial de l'entrenament. Aquest és un pas molt important per construir un cos preciós. Requereix el coneixement de certes accions que s’han de seguir estrictament
Per tant, esteu a punt de començar a fer exercici i posar en ordre el vostre cos, obtenir un aspecte esportiu. Ja esteu pensant a triar un gimnàs i un programa d’entrenament. Espereu, preneu-vos el temps! El vostre cos primer ha d’estar preparat per entrenar càrregues
La gent sol voler aconseguir alguna cosa al menor cost. Això s'aplica plenament a l'èxit en la pèrdua de pes. Molts principiants passen hores navegant per Internet buscant alguna cura miraculosa que els ajudi ràpidament a aconseguir aquest èxit
Si voleu enfortir els músculs del pit, desenvolupar-ne la massa i la força, la pressió sobre el banc és l’exercici principal que necessiteu per assolir aquest objectiu. El resultat dependrà de la tècnica d’execució correcta, de manera que cal centrar la seva atenció en això
Així va passar … El vostre progrés en l'entrenament al gimnàs s'ha aturat. Tard o d’hora, això passa a tothom que ho fa de manera natural. Què fer, què canviar en el vostre esquema d’entrenament? La resposta és: per fer-ho més fàcil. Cal iniciar la periodització de macros
Step aerobic és un tipus d’aeròbic que utilitza plataformes especials. Aquest tipus de forma física va ser inventat per l’instructora D. Miller, que s’entrenava cada dia a les escales de casa seva després d’una lesió al genoll. Els exercicis van resultar ser tan eficaços que van constituir la base dels complexos utilitzats per a la pèrdua de pes, la recuperació, el tractament i la prevenció
El problema de l’excés de pes requereix necessàriament un enfocament integrat per a la seva solució: l’esport és un dels components més importants del complex. Però tingueu en compte que la "lluita" ha de ser sistemàtica i no ocasional
El compliment d’una bona forma física és el condicionament físic, una tendència de moda als centres esportius i de salut actuals i, segons la comprensió d’algunes persones, un conjunt d’exercicis que ajuden a perdre pes. L’aptitud i els seus beneficis L’aptitud física no només és un to muscular suficient, que correspon harmònicament a la capa de greix, sinó també una flexibilitat obligatòria, una clara coordinació dels moviments, equilibri desenvolupat, força, ve
L’entrenament de força o entrenament amb peses és un tipus d’exercici físic que utilitza peses. Quan s’exerceix regularment, l’entrenament amb peses enforteix els músculs i millora la salut general. Per treure el màxim partit a l’entrenament de força, és molt important conèixer els principis bàsics de l’entrenament amb peses
Tothom pot i ha de practicar esports. L’activitat física és bona perquè t’obliga a reconsiderar la teva dieta. Molts no saben menjar abans de fer exercici i mantenen gana o senten un estómac pesat durant l’exercici. Instruccions Pas 1 Si mengeu seguint un horari establert i heu equilibrat completament la vostra dieta, no cal que feu cap ajust especial per menjar abans de fer exercici
Per apretar els abdominals, no cal passar dies i nits sencers al gimnàs, ni córrer durant hores al parc. Hi ha alguns exercicis fantàstics que poden ajudar absolutament qualsevol persona a transformar els músculs abdominals. És necessari - Pilota gimnàstica
L’estirament o estirament és una combinació dels conceptes bàsics de l’esport, la dansa i el ioga. Mentre es desenvolupa la coordinació dels moviments, la mobilitat articular i l’elasticitat muscular alhora, l’estirament al mateix temps afavoreix la crema de teixit gras
Moltes dones passen per alt els gimnasos per por que l’entrenament de la força les converteixi en criatures masculines amb músculs desorbitats. Els experts coincideixen que l’entrenament de força amb peses no perjudica el cos femení. No només ajuden a fer front ràpidament als problemes de l'excés de pes, sinó que també tenen un efecte beneficiós sobre la salut general d'una dona