La forma física és un exercici físic popular que permet a molts mantenir-se en forma. Una bona tècnica de condicionament físic us ajudarà a millorar la vostra figura, a normalitzar el pes i, alhora, a obtenir un resultat estable i a llarg termini. Cal un pla per evitar que les classes siguin caòtiques. No necessàriament detallat, simplement breu i senzill.
Instruccions
Pas 1
Per crear un pla de lliçons curt, primer penseu en quantes lliçons podeu fer a la setmana. I quant durarà cada lliçó. Podeu preveure 2-3 sessions setmanals durant 30-60 minuts o diàries durant 20-30 minuts. No té sentit practicar menys de dues vegades a la setmana: l’efecte positiu serà tan baix que és poc probable que ho noteu. Les activitats diàries requereixen una gran varietat de càrregues en diferents grups musculars, de manera que un dia alguns músculs entrenen i altres descansen. L’endemà, els grups musculars de descans i exercici haurien de canviar. O així: un dia es realitza un exercici aeròbic dirigit a la resistència i desenvolupament del sistema cardiovascular i, a l’altre, a l’entrenament de tots els grups musculars.
Pas 2
Si es desitja, tingueu en compte els canvis de càrrega a llarg termini. Durant la primera setmana, planifiqueu una càrrega no molt alta i, amb cada setmana següent, augmenteu la intensitat i la durada de les sessions. Però no sense fi. Cada mes, organitzeu un descans: una setmana de classes amb càrregues suaus. Això consolidarà el resultat i crearà la base per a assoliments superiors.
Pas 3
Intenteu no sobrecarregar el cos fins i tot durant una sessió. Un sobreentrenament sistemàtic només perjudicarà la vostra salut. No participeu només en un grup muscular alhora. Deixeu uns minuts de descans durant cada entrenament.
Pas 4
Trieu complexos de diversos exercicis: gatzonetes, flexions, aixecaments corporals en posició asseguda. Es recomana que hàgiu preparat 2-3 complexos diferents. Això us ajudarà a evitar la monotonia i l’avorriment en els vostres entrenaments. Molts exercicis populars es poden realitzar de diferents maneres, a diferents velocitats, amb i sense pesos addicionals. Esforçar-se per la varietat de càrregues ajuda a determinar la quantitat màxima de músculs i a evitar la disminució de l'eficiència de la forma física a causa de l'adaptació gradual dels músculs a l'exercici.
Pas 5
Si us esforceu per aconseguir bons resultats físics, llegiu revistes, mireu la televisió i visiteu llocs web. Demaneu consell als experts i als que s’han format durant anys i han aconseguit alguna cosa. Diversa informació us ajudarà a realitzar exercicis correctament, a planificar les classes correctament. I llavors les mateixes càrregues podran produir un efecte diverses vegades més gran.
Pas 6
I l’últim consell: fes un cop d’ull als plans de condicionament físic que ja s’han elaborat. Com a regla general, són compilats per especialistes, tenen en compte totes les peculiaritats i matisos de la forma física i es calculen tant per a esportistes principiants com avançats.
