Hi ha l'opinió que les mares joves no necessiten fer res per tornar els formularis prenatals. Igual, només alletar i tot tornarà a la normalitat. Tot i això, la forma física després del part guanya cada vegada més popularitat i per una bona raó. L’activitat física no només us ajudarà a perdre pes, sinó que també enfortirà el sistema immunitari i restablirà l’elasticitat dels músculs.
Cada dona té el seu ritme, però el fet que tothom somni amb restaurar la seva figura després del part és un fet. El més important és no centrar-se en la banal pèrdua de pes, sinó en la millora general del cos.
Què passa al cos després del part
No totes les dones guanyen un excés de pes durant l’embaràs. Amb un metabolisme normal i un estil de vida actiu durant la gestació, la massa consisteix en el pes del fetus i del líquid amniòtic, i no en el greix corporal. I, no obstant això, la majoria de les nenes no estan satisfetes amb la seva figura després de donar a llum.
L’explicació és senzilla: els músculs experimenten una gran tensió durant l’embaràs, cosa que provoca una pèrdua de to. Per descomptat, aquells que participaven activament en esports abans de la concepció no corren perill. Però la majoria de les dones es queixen de la pell caiguda, la cel·lulitis i els contorns del cos difusos.
Això vol dir que la forma física després del part s’hauria d’orientar no només a perdre pes (si es requereix), sinó també a restaurar l’elasticitat dels teixits, esculpir formes i enfortir la cotilla muscular.
Els millors ajudants
Els metges no recomanen utilitzar càrregues elèctriques abans dels 2-3 mesos després del part. Tampoc cal córrer ni pedalar amb força sobre una bicicleta d’exercici.
Els experts recomanen començar amb quelcom senzill però eficaç. Per exemple, caminar. Aquest tipus d’activitat física no només tindrà un efecte beneficiós sobre la figura, sinó que també elevarà el to general del cos.
A més, a les mares joves se’ls mostra càrregues que combinen postures d’estirament i exercicis de respiració. Els més efectius són el ioga, flexió corporal, Pilates. Aquests complexos conformen la figura, estrenyent els músculs més profunds de la premsa, els costats i les cames.
Després d’una cesària, hi ha moltes prohibicions, en particular, els exercicis que afecten la cavitat abdominal són impossibles. Però després de l’operació, es permet la natació i l’aeròbic aquàtic.
Ajuda addicional
Si no podeu restablir la figura immediatament després del part i hi ha algunes restriccions sanitàries, heu de recórrer als ajuts auxiliars. Un d’ells porta un embenat i un sostenidor amb forma.
Aquests articles no substituiran els entrenaments i les dietes de ple dret, però evitaran una "difusió" més gran dels formularis. Però no us deixeu portar amb un embenat perquè els músculs no perdin l’hàbit de treballar sols.
A més, els metges recomanen inscriure’s per fer un massatge correctiu i fer embolcalls calents.
I una simple tensió dels músculs abdominals i les natges permetrà que els músculs es formin més ràpidament.
