Per seure a la divisió en un temps bastant curt, heu de realitzar un cert exercici d’estiraments. Això no només us ajudarà a assolir l’èxit esportiu, sinó que també us ajudarà a enfortir els lligaments i els tendons.
Instruccions
Pas 1
Comenceu fent un escalfament complet abans d’exercicis especials d’estirament. Córrer un parell de quilòmetres per un bosc o parc. Si no teniu aquesta oportunitat, simplement poseu-vos a la gatzoneta unes quantes dotzenes de vegades, salteu la corda i escalfeu bé l'articulació del maluc (mig dividits). No us descuideu aquest punt, ja que aquestes accions senzilles us estalviaran danys.
Pas 2
Gireu les cames en diferents direccions, subjectant-vos a una cadira o màquina. Les cames han de ser rectes. Feu almenys 35 gronxadors a cada cama. Després d’això, estireu bé les extremitats, col·locant una cama a la barra de la paret, intentant arribar-hi amb les mans. Feu el mateix exercici a l’altra cama, doblegant-lo almenys 30 vegades.
Pas 3
Feu estocades profundes amb les cames. Aquest ja és un exercici especial que us prepararà gradualment per a la divisió. Per tant, esteneu les cames amples, assegudes sobre una, i manteniu l’altra recta. L’esquena ha d’estar en una posició uniforme. Redreçar gradualment la primera cama, realitzant moviments elàstics cap amunt i cap avall. Assegureu-vos que la cama no es doblegui al genoll. Hauríeu de sentir un lleuger estirament, però no dolor.
Pas 4
Seieu a terra i esteneu els genolls cap als costats. Premeu les mans sobre els genolls amb moviments cap amunt cap endavant, intentant arribar al terra amb ells. Feu aquest exercici almenys 30 vegades. A continuació, agafa els peus i estira la barbeta cap a ells. Fixeu aquesta posició durant uns segons.
Pas 5
Practiqueu cordill creuat. Comenceu a estendre suaument les cames cap als costats, mantenint l’equilibri i col·locant les mans a terra. Diluïu-los fins que comenceu a sentir molèsties musculars. Realitzeu 4 sèries d’1 minut cadascuna. Feu aquest exercici diàriament, intentant enfonsar-vos el més profund possible. I aviat ja estareu a prop del cordill.
