Els exercicis abdominals ajuden a aplanar el ventre. Cal bombar aquesta zona del cos correctament per tal que tots els músculs abdominals s’estrenguin de manera uniforme. Realitzant diàriament un conjunt d’exercicis, notareu millores significatives en un mes.
Els músculs abdominals es divideixen en tres àrees principals: superior, inferior i lateral. El principi de treball amb cadascuna d’aquestes zones és diferent. És millor començar treballant els músculs abdominals laterals. Dempeus, estén les cames el més amples possible, aixeca els braços cap amunt. Amb una espiració, inclineu el cos cap a la dreta, mentre inspireu, estireu-lo. Feu 20 revolts a cada costat. Estira't al costat dret, recolza't al palmell del mateix nom, doblegant el colze, posa la mà esquerra darrere del cap. Amb una espiració, aixequeu el cos més alt del terra. Mentre inspireu, adopteu la posició original. Feu l'exercici 20 vegades i, a continuació, repetiu-lo donant la volta a l'altre costat. Estirar-se d'esquena, estendre els braços cap als costats, aixecar les cames cap amunt, lleugerament doblegades als genolls. Amb una espiració, gireu-vos a la cintura i baixeu les cames cap a la dreta, mentre inspireu, torneu a la posició inicial. A la següent expiració, baixeu els malucs cap a l’esquerra. Feu l'exercici 15 vegades en cada direcció. Doblega les cames als genolls i aixeca-les del terra, estira els braços al llarg del cos. Amb una espiració, aixequeu el cos del terra i comenceu a fer moviments de balanceig de dreta a esquerra. Feu exercici durant un minut i respireu tranquil·lament. Mentre inspireu, baixeu-vos fins al terra. Després d'això, passeu a bombejar la part superior de la premsa. Estirat d’esquena, poseu les mans darrere del cap, doblegueu lleugerament les cames i col·loqueu els peus a terra. Mentre expireu, aixequeu el cos cap amunt, mentre inspireu, baixeu-vos fins al terra. Repetiu l’exercici 25 vegades, al principi amb músculs molt febles, podeu reduir lleugerament el nombre de repeticions. Aixequeu les cames per sobre del terra, doblegueu els genolls en angle recte, col·loqueu els malucs perpendiculars al cos. Amb una espiració, aixequeu el cos per sobre del terra, estireu els braços davant vostre. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons, respireu uniformement. Mentre inspireu, estireu-vos a terra. Els exercicis següents us ajudaran a construir els abdominals inferiors. Estirat d’esquena, posa les mans sota els malucs, aixeca les cames cap amunt. Mentre exhaleu, baixeu la cama dreta més a prop del terra, mentre inspireu, torneu-la cap amunt. Repetiu el moviment amb l’altra cama. Feu l’exercici 20 vegades amb cada cama. Col·loqueu les mans darrere del cap, doblegueu les cames i estireu els genolls cap al pit. Amb una espiració, estireu les cames i esteneu-les per sobre del terra. Mentre inspireu, torneu a doblar els genolls i estireu-los cap a vosaltres. Feu l'exercici 20 vegades. Aixequeu el cos per sobre del terra, recolzeu-vos a la part posterior dels avantbraços, alceu les cames, no doblegueu els genolls. Creieu les cames durant 40 segons. Baixeu els peus al terra, després de descansar, feu una altra aproximació.
