Les nenes sovint somien a fer repartiments ràpidament a casa sense haver d’assistir a classes especials amb un entrenador. Hi ha tècniques especials per estirar músculs i lligaments que poden conduir al resultat desitjat.
Instruccions
Pas 1
Tingueu en compte que sense preparació, no podreu seure ràpidament a la corda a casa. En primer lloc, necessiteu uns dies, i preferiblement 1-2 setmanes, per enfortir els músculs del cos i les cames. Comenceu l’entrenament amb trot lleuger al matí o al vespre, cosa que us ajudarà a enfortir les cames i a preparar-les per a un major estrès. En lloc de trotar fora, podeu practicar trotar a casa o a la cinta del gimnàs.
Pas 2
Comenceu cada matí amb una mica d’exercici per a tots els músculs. Assegureu-vos d’incloure tants exercicis de cames com sigui possible: gatzonetes, estocades i gronxadors en diferents direccions. Tan bon punt us sigui més fàcil realitzar aquests exercicis, podeu continuar amb els entrenaments destinats a seure en una divisió.
Pas 3
Apreneu primer a seure en una divisió transversal (cames esteses cap als costats), que se sol donar més fàcilment i més ràpidament que una divisió longitudinal (una cama s’estén cap endavant i l’altra cap enrere). Seieu al genoll esquerre. Comenceu a estendre la cama dreta cap al costat, intentant estendre-la completament i seieu el més profund possible. Feu almenys 20-30 trams i, a continuació, canvieu la cama. Aquest exercici s’ha de fer 3 vegades al dia.
Pas 4
Proveu de seure a la creu dividida completament, tan aviat com les extensions de cama alternes siguin fàcils. Normalment, podeu començar aquesta fase al cap de 3-5 dies. Separeu les dues cames i comenceu a estar a la gatzoneta el més baix possible. Sentireu una mica de dolor. Feu 20-30 okupes 2-3 vegades al dia. Al cap d’uns dies, els músculs i els lligaments s’estiraran i podreu seure completament a les fractures.
Pas 5
Comenceu els exercicis de divisió longitudinal. Com en el cas del transvers, primer cal estirar bé cada cama. Seieu al genoll esquerre i comenceu a estirar la cama dreta cap endavant, intentant redreçar-la completament, i després canvieu la posició a la contrària. El nombre d'aproximacions i repeticions és el mateix que en els passos anteriors.
Pas 6
Seieu completament a la divisió longitudinal tan aviat com us sentiu a punt per fer-ho. Si en aquest moment ja heu estat capaços de seure a la corda de forma transversal, aleshores també obtindreu un resultat ràpidament. Si, després d’uns quants dies d’exercici, experimenteu dolor intens als lligaments, feu una pausa durant 1-2 dies per deixar reposar el cos i, a continuació, repreneu l’entrenament.
