Un cordill que flueix és molt més difícil de realitzar que un de transversal. Per a això, l’esportista ha de tenir les cames fortes, un estirament excel·lent. Si l’atleta ja està assegut a la corda creuada, n’hi ha prou amb un parell de mesos per complicar l’exercici sense ferir els músculs.
Per asseure’s sobre un cordill que flueix, cal que tingueu no només un bon estirament, sinó també cames fortes. A més, la coordinació i la capacitat de sintonitzar un exercici difícil seran útils. Des de fora sembla que tot és tan senzill: seieu en un cordill entre dues cadires i somriu. De fet, els músculs estan sotmesos a un estrès greu, per al qual cal preparar-se adequadament.
Primer pas: aprendre a asseure’s sobre un cordill transversal
El primer pas és aprendre a asseure’s sobre un cordill transversal. Hi ha moltes tècniques per a això. El més important és respirar la laringe, cosa que permet als músculs relaxar-se i saturar-los ràpidament d’oxigen.
Abans de seure al cordill, cal escalfar-se lleugerament, realitzar diversos exercicis preparatoris destinats a estirar els músculs que participaran al cordill transversal.
Pas 2: millorar l'estirament
Per tant, podeu seure a la corda creuada. Ara cal millorar l’estirament per aconseguir una caiguda entre els dos suports paral·lels. Per fer-ho, durant els entrenaments d’estirament, posem superfícies sota cada cama (és possible sota una cama), cosa que ens permetrà augmentar l’amplitud d’estirament.
En primer lloc, cal recobrir superfícies baixes, augmentant gradualment l’alçada d’un centímetre. Com a resultat, us heu d’assegurar de seure sobre un cordill transversal, col·locant els peus a la superfície, situant-vos com a mínim a 5 cm del terra. Com més altes siguin les superfícies, millor.
Pas tercer: fer les cames més fortes
Per poder seure sobre un cordill que flueix sense danyar el cos, cal tenir les cames fortes. Per fer-ho, sovint haureu de posar-vos a la gatzoneta, fer salts, córrer 2-3 quilòmetres, fer l’exercici de la "bicicleta" (estirats a l'esquena, girem les cames, imitant el ciclisme).
Un bon exercici és rodar de peus a peus per mitges fraccions. Així s’entrenen les cuixes i les natges. És important que tots els exercicis siguin dinàmics. Acabeu cada entrenament de força amb exercicis d'estirament per evitar la congestió muscular.
Practicar amb una bossa de boxe, sobre la qual cal colpejar amb els peus, és molt adequat. Però aquesta lliçó està disponible per a aquells que tinguin almenys un petit coneixement de la tècnica de les vagues. Durant l’impacte, les cames s’eleven a diferents altures i el nivell d’elevació augmenta gradualment. Patar la bossa després de l’entrenament per augmentar la força de les cames és especialment eficaç.
Ens asseiem sobre un cordill que cau
Abans d’asseure’s sobre un cordill que s’enfonsa, cal fer un llarg escalfament. Només després de seure tranquil·lament sobre un cordill transversal, escalfar tots els músculs, podeu començar a complicar l’exercici.
Al principi, cal recolzar-se en alguna cosa amb les mans. En aquest cas, els peus es col·loquen a la superfície de manera que els mitjons mirin cap amunt i el principal èmfasi, quan es flueix, es dirigeix als músculs inguinals i gluteals. En cap cas, la càrrega principal s’ha de traslladar als genolls, ja que es poden lesionar.
Després d’exercicis de prova amb les mans recolzades sobre una barra o una cadira, podeu intentar seure amb les mans apartades del suport. Vigila la teva respiració. Ha de ser a través de la laringe i plana. Els músculs no estan tensos al mateix temps.
