La divisió és un dels indicadors de bona flexibilitat corporal. A la infància, molts nens ho fan fàcilment, però amb el pas dels anys la gent perd aquesta capacitat. Si teniu ganes de dominar el cordill, comenceu a fer un petit complex físic.
Intenteu prendre un bany o una dutxa calents abans de cada entrenament d'estirament. Si això no és possible, apliqueu una crema d'efecte calent als peus. Aquest enfocament ajudarà els músculs i els lligaments a estirar-se fàcilment, de manera que no experimentareu dolor.
Preparació i estirament
Els exercicis d’estirament us ajudaran a seure en un cordill longitudinal durant 2-3 mesos, encara que de moment no ho feu en absolut.
L’estirament requereix una cadira amb respatller o qualsevol altre suport elevat. Suposem que utilitzeu una cadira. Poseu-vos al costat esquerre, aixequeu la cama del mateix nom i baixeu-la amb la cama inferior a l'esquena, assegureu-vos que el mitjó estigui dirigit cap endavant i no cap amunt.
Aixequeu les mans, espirant cap als costats, doblegueu-vos cap a la cama esquerra, mentre intenteu no doblegar el genoll. Si no us podeu doblegar, no us preocupeu, l’exercici diari us ajudarà a ser més flexibles. Mentre s’estira, respira amb calma, intenta relaxar els músculs de la cama i del nucli tant com sigui possible. Preneu-vos el temps per sortir ràpidament de la posició i deixar que la cama estiri bé. Amb una inhalació, estirar-lo lentament, col·locar el peu amb compte a terra. Estira a l’altra cama.
El següent exercici és similar a l’anterior. Poseu-vos de cara al suport, torneu a aixecar la cama esquerra, apunteu el dit cap amunt i estireu-lo cap a vosaltres, estireu el genoll. En exhalar, estireu els braços davant vostre, empenyeu el cos cap endavant, intentant arribar amb el pit el màxim possible a la cuixa. Respira amb calma. En fer estiraments, no haureu de patir un dolor intens; si us comença a molestar, col·loqueu el cos més lluny de la cama. Mantingueu la posició durant uns 3 minuts. Mentre inhaleu, preneu-vos el temps, estireu-vos i baixeu la cama.
Guita
És possible que no sigui possible realitzar un cordill longitudinal immediatament. Això es deu al fet que els lligaments, els músculs i les articulacions encara no estan prou preparats per a aquesta posició. Però cal provar de fer la corda cada dia. Dia rere dia, milloraràs cada vegada millor en aquesta posició.
Posar-se sobre el genoll dret, estendre la cama esquerra cap endavant, recolzar les mans a terra. Assegureu-vos que el genoll de la cama esquerra estigui completament estirat, apunteu el dit cap a vosaltres. Baixeu lentament l’engonal més a prop del terra. No apliqueu dolor intens, és permès un lleu malestar, però no més. Mantingueu aquesta posició durant uns segons al principi, però una i altra vegada intenteu mantenir-la cada cop més temps. Intenteu fer una divisió longitudinal canviant les cames.
