La capacitat de seure a la corda s’agraeix no només en gimnàstica, dansa o arts marcials, sinó també en la vida quotidiana. Semblaria, per què? Després, per mantenir certs músculs en bona forma, desenvolupeu flexibilitat en les articulacions i els lligaments. Tot això es reflectirà en la marxa, la gràcia, la postura, la forma de moviment i protegirà de possibles lesions - "caigudes, ensopegades - fosa de guix".
És necessari
- Roba esportiva
- Sabates d'esport
- Paciència
Instruccions
Pas 1
Si fins ara no heu participat en esports, no us heu d’asseure de seguida, ja que us podeu fer mal. Comenceu a fer exercici de manera gradual, però regularment, i en un mes ja estareu a punt per fer una divisió profunda.
Pas 2
Prepareu-vos per fer exercici: porteu roba còmoda de gimnàs. No es pot seure en un cordill amb texans ni faldilla. Les sabates també han de ser còmodes, sense taló i amb sola antilliscant.
Pas 3
Qualsevol exercici hauria de començar amb un escalfament: córrer pel parc, saltar a la corda, fer una sèrie de posicions a la gatzoneta.
Pas 4
Ara estira.
Seieu a terra, els peus junts, davant vostre. Inclineu-vos cap endavant i busqueu els dits dels peus. Intenta tocar les cames amb el pit. Mantingueu l'esquena recta, no doblegueu "gatet". Doblegueu la cama dreta i estireu-vos cap als dits esquerres. Canvieu les cames.
Assegut a terra, estén les cames en un angle de 90 graus. Estireu alternativament cap a la dreta i després cap a la cama esquerra.
A la mateixa posició, inclineu-vos cap endavant i estireu-vos amb l'esquena recta entre les cames durant 30 segons.
Pas 5
1 setmana.
Comenceu amb un exercici: llançar-vos cap endavant. Feu una sèrie de llançaments, primer a la gatzoneta a la cama dreta, tirant de l'esquerra cap enrere durant 30 segons i després fent el mateix amb la cama esquerra.
Pas 6
2 setmanes
Des de la primera setmana afegim l'exercici següent a l'exercici: redreçar la cama dreta i estirar-lo fins al mitjó durant 30 minuts. Canviem de cames. Assegureu-vos que l’esquena estigui recta en tot moment.
Pas 7
3 setmanes.
Afegiu l’exercici següent. Posició inicial: estavella cap endavant a la cama dreta. Aixequeu la cama esquerra i estireu-la cap a l'esquena. Canviem de cames i tornem a fer el mateix exercici.
Pas 8
4 setmanes
Fem els tres exercicis anteriors i lentament comencem a seure a la corda. No feu una divisió profunda de seguida. Primer, seieu a terra dividit, ajudeu-vos amb la punta dels dits, però no oblideu mantenir l'esquena recta.
