La part interna de la cuixa és una de les àrees més problemàtiques per a moltes dones. L’exercici sistemàtic pot millorar significativament l’aspecte de les cuixes internes. Realitzeu classes almenys 3 vegades a la setmana i el resultat es notarà en un mes.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços als costats. A mesura que exhala, transfereix el pes del cos a la cama dreta i doblegueu-lo al genoll, mentre inspireu, torneu a la posició inicial. Repetiu l'estoc a la cama esquerra. Feu de 15 a 20 repeticions per a cada cama.
Pas 2
Poseu-vos a prop del respatller d’una cadira, transfereu el pes corporal a la cama esquerra i pugeu al dit del peu. Gireu el peu dret cap amunt i cap a la dreta, després cap amunt i cap a l'esquerra. Feu 20 repeticions. Canvia la cama.
Pas 3
Estira't al costat dret, recolzat sobre el colze de la mà dreta. Doble la cama esquerra al genoll, col·loqueu el peu darrere de la cama dreta de manera que el genoll apunti cap amunt. Estireu la cama dreta dreta i gireu cap amunt sense tocar el terra. Repetiu l’exercici 40 vegades a cada cama.
Pas 4
Agenolleu-vos amb les mans a terra sota les espatlles. Aixequeu la cama dreta doblegada al genoll cap amunt i cap a la dreta, feu 20 repeticions. Feu l’exercici amb la cama esquerra.
Pas 5
Acuéstese a terra, amb els braços al llarg del cos, aixequi les cames rectes en un angle de 90 graus. Feu el moviment de les tisores durant 5 minuts. A continuació, doblegueu els genolls i feu l’exercici amb la bicicleta.
Pas 6
Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb les mans als malucs. Aixequeu-vos als dits dels peus, expireu, poseu-vos a la gatzoneta el més baix possible, estireu el còccix cap enrere. Mentre inhaleu, poseu-vos de peu. Repetiu l’exercici de 15 a 20 vegades.
Pas 7
Els músculs de la superfície interna de la cuixa s’entrenen notablement saltant corda, corrent, caminant per les escales, pedalant, corrent per terrenys difícils. Aprofiteu totes les oportunitats per proporcionar als músculs una càrrega addicional i la bella línia de la cuixa interna no ho notarà.
